מה אתם חושבים?
 

אז ככה כרגע אני בסט סופר עם תוכנית abc

אני בן 15 שוקל 56 1.66 מיתאמן 7 חודשים

a

גב:

פולי עליון קדמי

פולי תחתון

חתירה

ידיים:

דו ראשי כיסא מטיף

כפיפות מרפקים:מכשיר

כפיפות מרפקים בפולי תחתון

b:

חזה:

לחיצת חזה בשכיבה
לחיצת חזה בישיבה
פרפר

יד אחורית:

פשיטת מרפקים בפולי עליו
פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט w

c:

כתפיים:

לחיצת כתפיים בישיבה
הרחקת כתפים בעמידה + עטיה

רגלים:

לחיצת רגלים
פשטי ברך בישיבה\שכיבה
תאומים


עכשיו יש לי שאלה מה אתם חושבים על התוכנית הזאת + הסופר סט

אתה מבזבז את הזמן שלך ...

יש לך אולי המלצות לגבי תוכנית שמתאימה לי?

מה אתה ממליץ לעשות?

Ss

לרמה שלך זה הכי מתאים.. אתה הכי תגדל והכי תתחזק מזה

מחזק ss

אז ככה התוכנית שלי אמרו להיות?

A:

Squet 3X5
Bench press 3X5
Deadlift 3X5

B:

Squet 3X5
Standing barbell press 3X5
Power clean 5X3 \ Pullups 3X5

לדעתי תעשה abcd
תן כל יום דגש לשריר אחר
































לא.

תעשה ss

וכן

העיקרון החשוב ביותר זה שאתה מעלה את המשקל על המוט כל אימון .. [כל אמיון להרים יותר כבד מאימון שעבר]

תוכל להתחיל לוג ולפרסם סירטונים שלך ולשאול שאלות בתת-פורום אימוני כוח.. יכווינו אותך קצת יותר מה בדיוק לעשות

וכמה זמן להיות אם התוכנית הזאת?

תקרא את המאמר שבפורטל תבין יותר טוב

אם
אם
אם
אם
אם
אם
אם
אם
אם







ברוך הבא :1eye::1eye::1eye:










סתם.
עד שתתקע (קורה אחרי 140 קילו סקוואט)

צריך לרשום פה בגדול בסטיקי

אתה חצי שנה בחדר כושר?
אתה לא דוחק יותר מ70 קילו?
אתה בחיים שלך לא עשית סקוואט ודדליפט?

אל תעשה abc

זה ימנע בערך 60% מהשאלות