fbw למתחיל
אהלן אנשים אני רוצה תוכנית FBW לבן אדם מתחיל לאימון נסיון חשבתי על התוכנית הבאה אם אפשר תיקונים שלכם?
לחיצת חזה במוט 3*12 סקוואט 3*14 לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות 10*3 פולי עליון 12*3 כפיפת מרפקים עם כבל 9*3 11*3 Dumbbell kickback/פשיטת מפרקים נגד פולי עליון מה אתם אומרים גם לגבי תרגלים/סדר/סטים/חזרות? |
ציטוט:
תעבוד פולי לפני כתפיים. טווח חזרות ב4 הראשונים שיהי 6-8. את הקיק באק תחליף במשהו אחר, קשה להעמיס בזה משקל |
הבנתי סבבה תודה על העזרה
|
ציטוט:
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:47. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ