שימוש באבקת חלבון.
 

אהלן,
אני תכף מקבל את אבקת חלבון של Optimum Nutrition, גולד סטנדרט.
רציתי לשאול כמה גרם לקחת לפני/אחרי אימון, ובכלל מתי לקחת?

תודה לעוזרים!

לגבי התזמון יש הרבה דעות שונות בנושא.. חלק לפני האימון,חלק בזמן האימון וחלק אחרי... אני אישית לוקח מיד אחרי האימון..... לגבי הכמות בכל קופסא יש כף הגשה עם המידה הנכונה למנה. אתה כבר תראה אותה

אתה מדבר על ההמלצה שרשומה על האבקה עצמה?
אני שמעתי פעם אחת שצריך לקחת חצי שעה לפני אימון וחצי שעה אחרי אימון.
באבקה הקודמת שהייתה לי היה רשום בה שעתיים לפני אימון וגם מיד אחרי אימון.

אז פשוט לקחת לפי ההמלצה שרשומה על האבקה?

עזוב אותך שטויות מההמלצות של החברות המסחריות האלו, כל מה שהם רוצים זה שתצרוך כמה פעמים ביום בשביל לסיים אותה כמה שיותר מהר ושתכניס להם עוד ירוקים לכיס שלהם. אבקת חלבון, היא תוסף תזונה והמטרה העיקרית שלה היא לסייע לך להגיע לכמות החלבונים שאתה אמור לצרוך כל יום. לי הכי נוח לקחת את החלבון מיד אחרי האימון, אתה תקח אותה מתי שהכי נוח לך.

מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט)

מחזק...בסופו של דבר כל אחד יעשה את מה שנוח לו ומה שנראה לו הכי עוזר..

סבבה אז אני יקח מיד אחרי האימון, תודה רבה!

מנת הגשה אחת מיד לאחר האימון.
אם אתה צריך השלמה במהלך היום/לפני שינה עדיף לנסות חלבון שמורכב מתשלובת של מי גבינה/ביצה/קזאין שנספג ב-3 צורות שונות. (לדוגמא Matrix 5) או סתם אם בא לך תחליף חלבון.

שאלה חדשה:
שחר, אמרת מיד לאחר האימון כן?
אז איך אני לוקח את זה איתי?
אני מכין את המנה בבית בבקבוק שייקר ואז אני פשוט לוקח את זה כשאני מסיים במכון?

אתה שם רק סקופ של אבקה בתוך השייקר, את המים אתה ממלא שם.

מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט)

אתה שם רק סקופ (או כמה שצריך) של אבקה בתוך השייקר, את המים אתה ממלא שם.

מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט)

אם אני לא טועה סקופ זה בכפית הקטנה הזאת מפלסטיק נכון?
יש לי אחת כזאת שרשום בתוכה 70cc.

זה מגיע עם האבקה בתוך החבית, תסתכל בגב האריזה כמה סקופים זה מנה, וכן זה הפלסטיק הזה שאתה מתכוון אליו.

מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט)

מיד לאחר האימון - וכמו שאמרו פה, להשלמה לכמות החלבונים שאתה צריך ביום במידה וצריך תצרוך עוד מנה. לא בהגזמה..

חברים, ממש שאני הבנתי מפי המאמן שלי, הוא אמר שבשביל לקבל את החלבון מהאבקה ב100% אז צריך לשלב פרי?
מישהו יכול להסביר לי קצת יותר? אני לא רוצה לבזבז את האבקה סתם ככה..

הקפצה חברים בבקשה תעזרו!

רצוי לשלב איזה פרי או סוכר ענבים בשביל סינטוז חלבון מקסימלי.

אופן השימוש שונה מאדם לאדם.
מינון המוצר בהתאם לצריכת החלבון היומית.
מומלץ לצרוך מהמוצר מיד בתום האימון.

איזה פירות מומלצים? ומה זה סוכר ענבים?

בננה/תמר
סוכר ענבים זאת פחמימה פשוטה, יש בסופרים ליד הדייסות לתינוקות ובחנויות טבע וספורט

ואני אני משלב את הבננה?
אני חותך אותה לחתיכות קטנות או שאני מכניס אותה לבלנדר ביחד עם האבקה?