עבודה על יד קדמית יומיים רצוף
 

אם בa אני עובד על יד קדמית...וb אני עושה גב וזה עובד גם טוב על יד קדמית..
A יום ראשון B יום שני..

זה טוב?

לא.

לא. השריר זקוק למנוחה של 48 שעות כדי לגדול. כשאתה מתאמן יד קידמית באופן ישיר, ולאחר מכן אתה מתאמן יד קידמית באופן עקיף דרך אימון גב , אתה למעשה פוגע במנוחה שהשריר זקוק לה.

אמנם, יש כאלה שיבואו ויאמרו "אין חכם כבעל הניסיון" וכשאני מתאמן חזה + יד קידמית וגב + יד אחורית, אני גודל יותר, תפדאלו - תמשיך ככה. אני נותן לך את העצה המדעית. לרוב הטעות היא שכשמתאמנים בפורמט שציינתי , אז מרימים משקלים גדולים יותר וכאן הטעות - המשקלים הם לא העיקר, אלא העצימות.

אני לא מסכים ממש עם מה שנאמר פה!
על כל אחד זה אינדואדאולי יש כאלה שזה יעבוד עלהם על הפנים ויש כאלה שיגדול פצצה ככה כל אחד אחרת

בגלל זה אמרתי שהעצה שנתתי לו היא העצה המדעית היבשה, אין ויכוח על זה שהוכח ששריר זקוק ל-48 שעות מנוחה לפחות כדי לגדול. לפחות אני מקווה שאין.

ואם אתה עובד בתוכנית ABC 4 פעמים בשבוע, למשל יש לך 3 4 ימים בין אימון לאימון, מה אתה חושב שהשריר לא יגדל ביום השלישי והרביעי ועוד איך יגדל

אז איך אתם מסבירים למשל את השחקני כדורגל שכל הזמן מתאמנים כמה שעות ביום או כל ספורטאי תחרותי וכן רואים אצלם נגיד ידיים גדולות..למשל ראיתי בערוץ אגו נשים שמתאמנות כל יום כמה שעות ומתאמנות רק מקבילים מתח וכל זה והם סוסות

לדעתי ממש לא אני הייתי תמיד עושה חלוקות שככה אותם שרירים פועלים כמה ימים רצוף ולכן השרירים הקטנים שלי לא התפתחו כמו שצריך לאחר מכן עברתי לתוכנית שבה השרירים הקטנים זוכים למנוחה ראויה והצלחתי להגדיל את הידיים מ-37.5 ל40 על אותו משקל גוף בתקופה מאוד קצרה שלפני זה במשך 8 חודשים הידיים שלי בקושי התפתחו
הנה כמה חלוקות טובות שהשרירים לא מתנגשים

1)אימוני גוף מלא
2) ABחלוקה של פלג גוף עליון ופלג גוף תחתון(אני ממש אוהב את השיטה הזאת)
3) Aחזה +כתפיים+יד אחורית B גב רגליים +יד קדמית
4) Aחזה +כתפיים+יד אחורית B רגליים+בטן+תאומים C גב +יד קדמית+טרפזים

אני גם עובד בתוכנית בשיטת חלוקה כזאת בטווח חזרות של 6-8 שאני חוזר מאימון פשוט מוטש! (אבל לא אימון יתר כן)
אבל תראה תוכנית שגדלתי פצצה חצי ס"מ בחודש
ABC 4 פעמים בשבוע
A- חזה +יד קדמית
B - גב יד אחורית
C - רגליים כתפיים

לא שמעתי על ABC 4 פעמים בשבוע, ותשתמש בפסיקים לפעמים, לא יזיק, ולא הבנתי את ההודעה שלך.

יפה עכשיו שמעת, ערכתי את ההודעה עם פסיקים!

אתה גורם לזה להיראות כאילו שהתוכנית היתה אחראית לחצי סנטימ זה בעיקר תזונה וגנטיקה

תפסיקו להתבכיין , אני עובד כל שריר כל יום רצוף רק בשבת אני לא מתאמן ואין לי בכלל סימני של אימון יתר ואני ממשיך להתחזק + לגדול

גם כן זה יד קדמית פור פאק סייק לא סקווטים אה וגנטיקה לא קשורה להתקדמות אלא למה שאתה מתחיל ממנו בצורה יחסית ,

איך אני מתעב את אלה שמתבכיינים על תזונה גנטיקה ואימוני יתר ולא יכולים להתאמן כמו שצריך

תדבר איתי בעוד כמה חודשים, זה סתם יכול לגרום לפציעות - עבודה על אותו שריר יום יום.

אז מה אי אפשר לגדול מזה??אין לי כח לשנות תוכנית עכשיו..

אני מהקיץ מתאמן ככה

רק קיבלתי 5 וחצי סנטים ליד מאז בלי לאמן ידיין ישירות ואיזה 20 סנטים לגב שהיה חלש מאוד ועכשיו החלק הכי גדול אצלי + לחיצת חזה עלתה מ50 קילו 10RM ל120 קילו 10RM

אתה פשוט צריך לדעת לנהל את העייפות נכון
וחימומים וכל זה ,

אין לך כוח לבנות תוכנית?רוצה אני יעלה לך את התוכנית שלי?

למרות שהעבודה על הגב עובדת על השריר החיצוני של היד קדמית..מה שאני לא עובד עליו באימון היד הקדמית עצמה

1)אתה לוחץ 120 קילו 10 פעם?
2)בן כמה אתה?
3)כמה סטים אתה נותן לכל שריר שאתה עובד כל יום

לא כי היום נרשמתי לחדכ ולא נעים לי מחר לבוא אליו בתלונות למדריך..

אני חושב שאחד הדברים שמאוד עוזרים לפיתוח הגב זה רצועות

ושחכתי לומר שלאמן יד קדממית בבידוד ולחשוב על אימון יתר זה או בורות וחוסר הבנה של כמה מאמרים שאתם לוקחים ללב שמילה לא נכתבו מי יודע מה טוב
או שאתם פשוט מתחנגלים =\

תכלס Hft Fbw מביא את הגירוי הכי גדול גם לכוח ולגדילה , אלא אם יש לך גנטיקה נדירה או משהו, כמובן שקשה מאוד לנהל את ההצטברות של הנזק בגוף ובשביל זה יש כמה פתרונות כמו פריודיזציה .

(אבל כמובן אל ""תרוצו"" להתאמן ככה כי כמו שכל אחד שיש לו ניסיון עם Hfy יגיד לכם שצריך לבנות את הגוף להתאושש מהר בהדרגה קודם , אחרת אחרי יומיים פשוט יכאבו לכם כל השרירים ויהיה לכם דופק של כמעט ריצה כשאתם יושנים כל היום)

מה טוב בfbw זה למתחילים

וכולה 3 פעמים בשבוע

עם אתה לא מבין אל תדבר.

1. כן אבל באחיזת פוורליפטינג (מרפקים לכיוון הבטן לא בגובה הכתפיים), את האמת נגמר לי המנוי למכון לפני כחודש וזה מה שלחצתי אז עכשיו אני עושה הרבה מקבילים (כמו שאני תמיד מזכיר כבר חטפתי בקיץ 90 קילו בראש מהבנץ' בחיים אני לא עושה את זה ביל ספוטר יותר) עם קצת טיפה יותק משקל
2.17 וכמה חודשים

3. תלוי , אני בדרך כלל לא נותן סטים בעצימות מרבית מעל ל 5 סטים לאותה *תנועה* ביום אבל אני נגיד עושה מטח ומקבילים כל פעם שאני יוצא ונכנס מהחדר להרגל.
אל תחשוב שאני עושה אימון HIT כל יום ללמרות שזה אפשרי (רק לא לי)

נגיד אני עושה חתירה אז אני עושה אחיזות שונות כל יום לפעמים בטבעות וכו' עד שאחרי שבוע הגב שלי כבר מתחיל להיות תפוס ויורדים לי הביצועים בנגיד 40% אחרי 3 ימים של מנוחה יש עלייה חדה בביצועים מעבר לשיא , אבל זה לא תוכנית או משהו אלא הרגל

אבל נגיד לחיצה אני יכול לעשות הרבה מאוד בלי ירידה בביצועים עם עצימות יותר גדולה

ואני לא מאמן רגליים (גנטיקה לרגליים גדולות) חוץ ממה שיוצא בכמה תרגילי התעמלות שאני עושה כתחביב

בוא נגיד שאתה עדיין נכנס לקטגוריה אם אתה שואל את השאלה הזאת ,

אצלי בכלל אין התרדמות בפיצולים סטייל ABC אלא רק בתרגילים שאני עושה בהתחלה וממש קצת

1)למה אתה לא הולך להתחרות?אם אתה הולך לנוער אז אתה לוקח מקום ראשון בטוח
2)שאתה מתאמן אתה עובד לכשל?
3)מה הנתונים שלך(היקפים)?

(ואי כמה דאבל פוסטים עשיתי)


אתה בעצמך שאלת עם אתה מפחד לאמן שריר יום אחרי יום...

כן אני רוצה להתחרות יש לי סיכוי טוב בקטגוריות משקל כי אני גם שוקל 75 עם מלא שומן איזה 15%
לא מזמן התפלתי מהמשקלים שהיו בחרויות האחרונות בלחיצה כי חשבתי שיהיה 200~ במשקל שלי
אבל עדיןי לי ביררתי פרטים כי בעיקר המטרה שלי זה להצליח לעשות כמה תרגילים של משקל גוף

2. לא אלא אם כן אני שם משקל כבד מידי , עבודה לכשל זה נחמד אבל המחיר שאתה משלם בעומס על הגוף כבד מידי יותר יעיל לעשות עוד סטים בלי כשל או דרופסטים בלי להגיע לכשל.
זה טוב בעיקר לעבוד לגיוון\שבירת פלטאו

3.אני דיי שחיף , הידיים שלי 35.5 ימין 36 שמאל , גב 115-120 תלוי איך אני מודד
ותאומים 38 משהו וזה כל מה שמדדתי

אני מטר 75 (ושוקל 75 כמו שאמרתי מקודם)

וואי איזה חוסר פרופורציה בין הידיים לגב אני עומד על גב 115 בערך והידיים שלי על 40

אני יודע!! זה שיגע אותי בזמנו כי עם גב גדול חולצות לא עולות אבל מה שכן עולה הידיים נראות כמו גפרורים ,
בגדול לא השקעתי כ"כ באימוני ידיים וגם הייתה לי בעייה במרפק ככה שהטריספס לא גדל כ"כ טוב רק מלחיצות חזה

לפני חודש הייתי על 34 דרך אגב... אז אני משתפר אבל אני עדיין לא מאמן ביספס ישירות כי הוא עדיין מקדים את הטריספס יותר מידי (הייתה לי בעיהי במרפק הפריעה לטריספס)