5/3/1
 

כן? לא? למה.

כן כי זו תוכנית שבנויה טוב.
לא כי זו לרוב התקדמות איטית מדי. (אנשים קופצים לעשות אותה כשהם יכולים להתקדם כל שבוע או אפילו כל אימון)
למה? אם בא לך לקחת עניינים לאט, אם אתה כבר לא מסוגל להתקדם משבוע לשבוע, אם האשה והילדים משגעים אותך.

לא כי זו תוכנית של רבע סקוואטר

יש מצב לפרטים עליה?

5/3/1 זו התוכנית של וונדלר ההתקדמות בא היא איטית לאורך זמן לאט לאט
אתה צריך לחשב 90% מהRM לכל תרגיל שזה מין "מקסימום"
כמובן שלא לקארלז או כאלה תרגילים רק לתרגילי בסיס
לכל תרגיל גדול אתה בוחר 2 תרגילי עזר לדוגמא פשיטות גב מתח פרונט וכו' התרגילים האלה בנפח גבוה לפחות 10 חזרות~
התרגילים הגדולים זה בנץ' סקוואט דדליפט ופרס
האימונים 4 פעמים בשבוע אבל אני חושב שאפשר גם פחות
שבוע 1 3X5 65% 75% 85%
שבוע 3X3 70% 80% 90% 2
שבוע 3 5חזרות 75% 3 חזרות 85% חזרה1 95%
ואחרי זה עושים שבוע דילואד
ז"א שאתה עובד במחזורים של חודש בסוף כל חודש אתה מעלה את ה"מקסימום" הקודם שלך וככה אתה מתקדם
אני לא זוכר בדיוק בכמה אבל נראלי משהו כמו 5-12.5 קילו (לא בטוח) ואז כמובן שהמשקלים שלך ב אחוזים גדלים וככה מתקדמים.
יכול להיות שפספסתי משהו אבל זה הרעיון הכללי.:jockey:

לדעתי התוכנית טובה כי יש התקדמות לינארית הבעיה היחידה שההתקדמות היא איטית מאוד..

תוכנית טובה לכאלו שלא מתכוונים לאכול כמו חזירים מסיבות מגוונות ועדיין להתקדם.

למה שלא תפתח לוג ?5/3/1 שנראה איך אתה מתקדם איתה.

ההתקדמות היא 2.5 ק"ג לחודש בבנץ/פרס
ו5 בסקוואט/דד
אחרי כל 4 שבועות יש דילואד, אחריו מעלים את המשקלים

זה מעט מדי
בטח למישהו שיכול להתקדם יותר מהר

זה טוב למי שלא יכול להשיג התקדמות שבועית (מתאמן מתקדם)

אין פה כאלה

צודק
קקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקקק

רשמת שעשית טקסס 25-30 שבועות
אם מישהו היה עושה 5/3/1 במשך אותה תקופה לפי הספר של ונדלר הוא היה מתקדם יותר ממך ואתה התאמנת בתוכנית "ליניארית"

ככה שזה קצת מצחיק
אני בעד הליניארית של ביל סטאר בכל מקרה

אם הוא לא היה נתקע\נפצע. או שב5\3\1 זה לא קורה כי זו תוכנית קסם?

בל1ט עם איך ששניכם אוכלים זה בעיה להתקדם גם חודשית
כל פוסט לרשום לאנשים לשקול 90 קילו שאתם שוקלים 79 ו 80 קילו

גם לעלות ל100 ולרדת ל82 זה לא הישג גדול במיוחד.
אבל אם נתעלם מהשטות שכתבת, אתה מוזמן ללכת שנה אחורה בלוג שלי ולראות איפה הסקוואט היה, וללכת חודשיים אחורה ולראות איפה הסקוואט, ולבדוק אם הייתה או לא הייתה התקדמות.

נ.ב
כשאתה שוקל 4 קילו יותר ממישהו זה לא ממש חכם לומר לו שהוא לא שוקל מספיק.
אני גם אשמח אם תתן לינק איפה אמרתי למישהו בפורום הזה לשקול 90 קילו.

אז מה עדיף ? לאכול 7k קלוריות, להיות 100 קילו 30% שומן, אח"כ, לעשות חיטוב חצי שנה ולחזור לנקודת ההתחלה ?

צאו מהסרט,
מי שעולה ל-30% שומן זה מישהו שאכל ולא התקדם כמו שצריך.

אם אתם מדברים על רן, הוא לא הגיע לשלושים אחוז והוא לא איבד הרבה. ואני מכיר אותו