|
העמסה
עוד כמה ימים אני מתכוון לבצע העמסה לאחר 9 ימי חיטוב ויש לי כמה סטירות ובעיות..
ראשית, לפי החישובים שלי יצא לי 700-800 גרם פחמימה שזה מאוד מפחיד אותי.. זה הגיוני בכלל ? אם כן למישהו יש דרכים להכניס את הכמות הזאת לפה בצורת אוכל דל-שומני ובלי הרבה הרבה חלבונים? שנית, במקום אחר הבנתי שיש גם אפשרות לעשות 1.5 כפול הגוף יתן את כמות החלבון וכל השאר מפחמימה כאשר השומן יהווה כמה שפחות. זאת אומרת, אותו מספר של קלוריות פשוט להוריד את החלבונים ולהעלות את הפחמימה ? זה נראה לי מוזר כי אז אין מאזן חיובי בכלל.. ולגבי מאזן חיובי כמה צריך להיות מעל ההוצאה היומית, כי לי יצא משהו כמו 1500+- מעל ההוצאה..? אל תפנו אותי למאמר כי קראתי אותו כבר מזמן וגם לא מזמן. |
בחיטוב דל פחממה אתה צריך להכניס פחממה בצורה הזאת:
משקל גוף רזה כפול 10-8 גרם פחממה 1.5 גרם חלבון למשקל גוף ומינימום שומן... |
כן זה שמעליי צודק, זה כמות מאוד הגיונית, יש גם כאלה שמגיעים ליותר, העמסה לא עושים על מצב נייטרלי - זה לא אפשרי, חייב על חיובי שהלפטין יעלה הגרלין ירד וההורמונים יסתדרו + תמלא טוב את מאגרי הגליקוגן.
מקורות להעמסה: גלידה 0 אחוז דלת-שומן, כל הדגני-בוקר למיניהם, תפוחי-אדמה,פסטה,אורז, בייגלה, כל הלחמים, עוגיות קרקרים בצורת חיות |
מנסיון אם אתה דואג להעמיס אחרי האימון עצמו - זה מאוד קשה להכניס כמויות כאלה של אוכל, אני נשארתי ער עד 9-10 בבוקר כדי להספיק להכניס כמות סבירה יחסית של פחמימות והגעתי רק לרף התחתון של מה שאני אמור לאכול.
עצה שלי תנצל את העמסה לצ'יט כמו שצריך ותתפנק, את השאר תמלא בלחמים וכאלה (אני יורד על חבילת חומוס נאשנאש 5% עם זה) ואפשר להוסיף קצת פירות וכאלה להעלות את הסה"כ פחמימות. |
תעמיס מסוף האימון עד לסוף היום למחרת.
נגיד יש לך אימון ביום שני, אתה מעמיס אחריו וחוזר לדל ברביעי בבוקר. ככה יש לך 30~35 שעות של העמסה. |
סבבה הבנתי וגם אין לי כל כך בעיה עם האוכל בהעמסה הצלחתי להגיע לכמות הפחמימות הדרושה ועם מעט שומן הבעיה הקטנה היא חלבון שאיתו הגעתי ל-190 בערך ואני צריך 130...
זה קריטי ? חייב 1.5 כפול ? ד"א לגבי סוכר ענבים בחיטוב כמה סוכר ענבים אחרי אימון? |
ציטוט:
אל תגזים עם הפירות פרוטקוז לא טוב בהעמסה, אפשר להכניס בקטנה 3-4 פירות אני ממליץ לך על בייגלס\לחמים עם ריבת-חלב זה הולך טוב ועוד איזה קופסאת גלידה בצד שאתה יכול לפרק בכיף:idea: |
ציטוט:
בוקר 200 גרם דגני טריקס 3 כוסות חלב 1 אחוז שומן צהריים 3 כוסות אורז 400 גרם חזה עוף פיתה ערב 500 גרם פסטה עם רוטב 2 פיתות במשך היום + קטשופ 3638 קלוריות 180.5 חלבון 27 גרם שומן 657.2 פחמימות מה אומרים ? |
אם הנתונים אכן מדויקים ההעמסה ממש ממש ממש נקייה, ל 3600 קלוריות 27 שומן זה כלום, ממש כלום, צפה ל woosh מטורף (:
|
ציטוט:
ד"א לגבי סוכר ענבים בחיטוב מה ההמלצה ? כמה הכמות ? |
נדמה לי 50 גרם אחרי אימון אני לא בטוח 100 אחוז אל תתפוס אותי במילה
דרך אגב - אתה קרוב משפחה של אלירן? הוספתי אותך בפייסבוק.. וואלה עולם קטן ~: הייתי משחק איתו cs החנון הזה |
מה זה woosh ?
|
ציטוט:
:d |
ציטוט:
בכל זאת תודה ! |
ציטוט:
|
http://www.bodyrecomposition.com/fat...uishy-fat.html
בתאי השומן יש מים כידוע, WOOSH כאשר המים נאגרים בתאי השומן לפתע יוצאים והשומן יורד "בין לילה" וכך למחרת אתה קם פחות שמן אחי השמן אתה מבין? :) |
אז מה הקשר בין זה לבין העמסה "נקייה"?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:54. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ