עזרה | בניית תפריט לחיטוב
 

נתונים :

גובה: 171
משקל: 73
אחוז שומן: 17% (לפי הערכה)
bmr: 1803 קלוריות

שלום לכולם,
קראתי מדריך לכתיבת תפריט בשביל חיטוב ,
ואני לא הבנתי שם כל כך - ואני לא רוצה לעשות סתם משהו שלא יועיל לי אחרי זה
אני מתחיל בעזרת השם משבוע הבא חיטוב ואין לי עדיין תפריט
אם מישהו יוכל לעזור לי בבנייה של התפריט אני יודה לו מאוד ,
בקשר לתכנית אימונים יש לי כבר מישראלבודי בתכניות אימונים של חיטוב

בקשר לתפריט אני לא ממש מצליח וגם לא רוצה לעשות משהו לא מועיל כמו שאמרתי
מישהו מוכן לעזור לי לבנות תפריט שיוכל לעזור לי להתחטב כמו שצריך בבקשה? /:

אף אחד לא יבנה לך תפריט פה..

תתחיל לקרוא מאמרים: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

בהצלחה.

תקרא מה אני כותב
קראתי לא הצלחתי להבין תחיושבים שהם עושים שמה עם הbmr והבלגן ומה צריך ומה לא
ולא אמרתי שיבנו לי רק שיעזרו, לא חיבתי אף אחד מי שלא רוצה לעזור שלא יגיב זה הכל

תעשה משקל גוף כפול 2. פחמימות תכניס 200 בהתחלה. לגבי הקלוריות תתחיל ב2500.כל שבוע תוריד 200 ק'.
תעשה העמסת פחמימות פעם בשבוע.בהצלחה.

אוקי,
נראלי שאתה מתכוון ל1.2 לפי מה שקראתי
בקשר לפחמימות זה דבר שלא הבנתי
איך אני יכול לספור כמה פחמימות הכנסתי לגוף?

התכוונתי לחלבון.תעשה משקל גוף כפול 2.
לגבי הפחמימות: קח מחשבון תזונה.תמצא את סוג המאכל ויהיה רשום לך את כל הערכים.

http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php

אוקי תודה גם קראתי טיפ

שניראה לי שאני אשתמש בו ..

כן אבל אל תשכח להכניס כמות מספק של חלבון...כמו שאמרתי משקל גוף כפול 2.

כאילו אם אכלתי אם אני שוקל 72 אני צריך לאכול ביום 144 גרם חלבון ?

כן.חח רואים שלא קראתה הכל.אתה יכול להכניס כמה שאתה רוצה.אבל בעיקרון מספיק כפול 2.

אני קראתי לא תמדריך ששלחתה .. קראתי מדריך באתר אחר
אני עכשיו באמצע קריאה של מה ששלחתה

הבאנתי.תעדכן בהמשך.