"starting strenght power"
 

לאחר המלצות ומחשבות רבות הגעתי להחלטה שאני מתחיל בתוכנית SS

קצת רקע על עצמי:
180סמ.
80קג.
מתאמן 6 חודש .

משקלי עבודה מקסימליים לתוכנית פיצולים :
בנץ פרס 70ק'ג RM4
סקוואט 80 ק'ג RM5 ( עושה רק בחודש האחרון ) לפניי זה לחיצת רגליים :eek:
דדליפט פעם ראשונה אתמול :D לומד טכניקה ....
חתירה 57.5 קג RM5
BENT OVER ROW מתחיל פעם ראשונה .
פרס מתחיל פעם ראשונה.
לחיצת כתפיים עם מכונה 50ק'ג RM5

מטרות לעוד 3 חודשים .
בנץ פרס 100ק'ג RM5
סקוואט 120-130 RM5
דדליפט עדיין אין מקווה משקל גוף *1.5 שזה 120 RM5
בנט אובר עדיין לא ניסיתי ( יעדכן אחרי כמה פעמים )
פרס 70-80 נראה ריאלי .

מתחיל בתוכנית ביום ראשון 28.10.12

אוקיי לאחר שמצאתי את משקלי העבודה ההתחלתיים שלי לrm5 יצא יום אימונים ראשון מאוד קליל
75% ממשקל העבודה המקסימלי .
סקוואט : 3*5*55ק'ג
בנץ : 3*5*50ק'ג
דדליפט : 3*5*60ק'ג

אז ככה האמון הראשון בסוף היה קצת שונה. החוליה החלשה כרגע סקוואט לצערי
סקוואט 45*3*5
בנץ 55*3*5
דדליפט 75*3*5

תציב לך מטרות גבוהות יותר. אתה מהר מאוד תגיע למה שרשמת פה..
בהצלחה ותתחיל להעמיס קלוריות

תודה על ההתיחסות...אני מקווה להגיע למשקלים האלה בתוך חודשיים פחות או יותר

ואני טוחן כמו משוגע. ..כבר אין ךי חשק לאכול בסוף היום

סקוואט 50 דיי קש
בנץ 60 קל מאוד
דדליפט 82.5 נחמד

כדאי לך להעלות סרטונים על מנת שתוכל לקבל ביקורת על הטכניקה מחברי הפורום.
בהצלחה אחי!

סקוואט : 60
בנץ : 65
דדליפט : 87.5
חתירה : 60
מתח 3*6
פרס : 40

אתה צריך לכוון יותר גבוה, 120 דדליפט וסקוואט זה נמוך, פרס 80 לא יקרה, בנץ' 100 הגיוני מאוד

טוב אז ככה , לאחר קצת זמן ממשיך לעדכן ,
לא עליתי גרם במשקל , למרות הגיינר , והאוכל שדוחף לעצמי.
סקוואט - 90
בנץ- 75
חתירה- 80
פרס - 50
דדליפט -100
ומתח 3*6 משקל גוף 81.5 ק'ג