התייעצות לגבי תוכנית אימונים למסה:
 

אני מתאמן כמה חודשים אבל רק עכשיו מתחיל להתאמן למסה, בניתי לי איזה תוכנית ורציתי לדעת מה אתם אומרים:
תוכנית אימונים למסת שריר:

חזה:
לחיצת חזה עם מוט שטוח 5x8
לחיצת חזה עם מוט בשיפוע עליון 3x8
לחיצת חזה עם מוט בשיפוע תחתון 3x8

גב:
פולי עליון לקדימה 3x10
חתירה עם מכשיר 4x10
מתח 2x5

רגליים:
סקואט במכונה 5x8
פשיטת רגליים במכונה 3x10

יד קדמית:
משקולות חופשיים 3x12

יד אחורית:
משקולות פשיטת מרפק 3x12

כתפיים:
משקולות לחיצת כתפיים 4x10
משקולות הרחקת כתפיים 2x10

???????????

????????????/

לטעמי אימון ארוך מידי, תוריד תרגיל אחד לגב ואחד לחזה.
חוץ מבנץ' פרס שעובד לך על כל החזה תעשה תרגיל על עליון\תחתון עם דאמבלים
חוץ מיזה הייתי ממליץ על סקוואט לא במכונה כדי לאמן טוב יותר את המייצבים שלך, אימוני בטן אפשר להכניס בין המנוחות של הסטים.
בהצלחה.

מה זה דאמבלים? ואני יוריד תרגיל אחד מהחזה והגב, אבל בכללי התוכנית טובה?

דאמבלים=משקוליות, משקולות בודדות.
וכן התוכנית טובה, אפשר להחליף למוט במקום דמבלים ביד קדמית ובכתפיים במקום אחד התרגילים לעשות military press ואל תשכח את הסקוואט הרגיל.
עוד משהו שיכול לעזור לך לשפר את חגורת הכתפיים\גב, לאמן את הטרפזים עם שראגס.

מוט יותר עדיף ממשקולות? חח ושוב, מזה שראגס?
בקשר ליד קדמית, התרגיל של המשקולות חופשיים קשה לי, יותר קל לי לעשות את התרגיל הזה ספציפית במכונה.. מה אומר?

???????????/

אתה יכול לפצל ל ab ?

אני לא אוהב את הab כי לא תמיד יוצא לי להגיע שלוש פעמים בשבוע אז לא רוצה שיקרה מצב שאני יעבוד רק על איזור אחד ושבוע אחרי זה על איזור שני..
איזה עוד תרגילים יש ליד קדמית? ומזה שראגס?

לדעתי:

כתפיים:
מוט חופשי לחיצת כתפיים 4x10

חזה:
לחיצת חזה עם מוט שטוח 4x8
לחיצת חזה עם מוט בשיפוע עליון 3x8

גב:
חתירה עם מכשיר 4x10
מתח 3x6 (תוסיף משקל עלייך)

רגליים 1:
סקואט 4x8

יד קדמית:
משקולות חופשיים 3x12

יד אחורית:
משקולות פשיטת מרפק 3x12

רגליים 2:
דד-ליפט 2x6 (כולל סטים לחימום לפני)

אם אתה רואה שהאימון לא ארוך מידי תחזיר את ההרחקת כתפיים