תפריט שלי, אשמח לעזרה.
 

תוכנית תזונה:

ארוחת בוקר: 2 ביצים,40 גרם קוט"ג 9%,עגבנייה אחת,מלפפון אחד,2 כפות שקדים.

ארוחת "בית ספר": 3 פיתות עם חומוס ונקניק.

ארוחת צהריים: אורז לבן מבושל,עגבנייה אחת,2 חתיכות חזה עוף,אבוקדו שלם.

ארוחה לפני אימון: 2 בננות.

ארוחה אחרי אימון: קופסת טונה,40 גרם קוט"ג 9%,פיתה אחת,2 כפות רסק עגבניות.

ארוחה לפני שינה: 2 כוסות חלב עם כפית דבש בכל אחת,דגני בוקר "פייבר 1".


Bmr : 1669

סה"כ קלוריות: 2579 קלוריות.
סה"כ חלבון: 152.7 גרם.
סה"כ שומן: 109.6 גרם.
סה"כ פחמימות: 244.5 גרם.
סה"כ כולסטרול: 147.7 מ"ג.
סה"כ סיבים תזונתיים: 40.3 גרם.

תביא נתונים שלך...
יותר מדי שומנים.

תוריד שומן לגרם פר ק"ג משקל גוף ובמומם תוסיף פחמימה.
תוריד מהסיבים התזונתיים
תחליף קוטג' 9 אחוז במשהו יותר נורמלי (0.5%-5% שומן )

גיל: 14, עוד חודשיים 15.
משקל: 62.
גובה: 1.73.

אתה צריך גרם שומן פר קילו גוף, ו2 גרם חלבון פר קילו גו וששאר הקלוריות יבואו מפחמימות.
מה ההוצאה הקלורית היומית שלך?

לא הבנתי
 

באמת סליחה , אבל לא הבנתי שום דבר.
רשמתם דברים לא מובנים, למשל מה זה "פר"??
ולא הבנתי, הכוונה שלכם הוא שהאוכל שכלול בתכנית לא טוב?
או שמא הסדר שלהם, או איפה אני שם כל דבר ודבר,
אשמח אם תפרטו,
תודה רבה רבה,
גיא.

אתה אוכל 4 פיתות ביום ?!

פר ק"ג גוף , לדוגמה אתה שוקל 62 ואתה צריך 2 גרם חלבון פר ק"ג גוף אז תכפיל אתה 62 ב2.
חלק מהאוכל לא טוב, לדוגה גבינה 9 אחוז- יש בה הרבה שומן רווי תרד לעד 5 אחוז
יש ך גם יותר מידי סיבים
אין בעיה עם פיתות

אוקיי הבנתי
 

תודה אחי הבנתי,
אני רוצה להזכיר עוד לא התחלתי את התוכנית.
ואיך אני יודע מה זה סיבים?
ואיך אני יכול להוריד אותם?
ואם יש עוד משהו, אוכל לא טוב, סדר לא טוב, רק תגידו
אני יתקן.
שוב תודה על העזרה הרבה.

סיבים תזונתיים , יש לך 40 גרם. תוריד ללכיוון ה30 גרם.
אני מאמין שרובם מגיעים מהפייבר 1 , כמה אתה אוכל ממנו?
אחרי אימון מספיק פיתה עם טונה,אין צורך בקוטג'
ביום בלי אימון הייתי מוריד איזה 150-200 קלוריות

אוקיי
 

אני אוכל בערך חצי קערה של ה"פייבר 1" וזה רק בלילה!
אז האם יש עוד דברים שיש בהם סיבים?
ומה אמרו להוריד בשומן??
באיזה דברים אני יכול להוריד?
בלאו הכי זה לא הרבה הרבה אוכל, זה מספיק אבל אם אני יוריד עוד ועוד אז זה יהיה באמת קצת אוכל.
ובקשר לאחרי האימון אני יאמץ את ההצעה שלך,
אשמח אם תגידו עוד דברים שצריך לשנות.
תודה רבה ,גיא.

כמה גרם פייבר אתה אוכל?
תוריד בשומן, תוריד מה אבוקדו שאתה אוכל ותגיע ל60 גרם שומן בערך

אחי
 

אין לי מושג כמה גרם זה אחי,
ואין לי משקל בבית.
אבל זה חצי קערה אז אני משער שזה בערך80 גרם.
וזה לא כזה הרבה,
אוקיי אז אני מוריד את האבוקדו,בקשר לקורנפלקס זה חפיף אני חושב.
עוד קצת סיבים מה יעשו.
אז חוץ משני אלה התפריט הוא טוב?