פעילות גופנית של שלושה ימים בשבוע יעילה לבריאות כחמישה ימי פעילות - מחקר -
 

ההמלצות הרפואיות לשמירת בריאות הלב מדגישות את הצורך בפעילות גופנית נמרצת משך 30 דקות חמישה ימים בשבוע.

מעט מאוד אנשים עומדים בהתניות אילו, אם מחוסר רצון, זמן או העדר כוח התמדה.

עבודת מחקר שבוצעה בצפון אירלנד, באה לבחון השפעת פעילות גופנית בפרקי זמן מופחתים מאילו המומלצים, והשפעה על הבריאות בהשוואה לפעילות המומלצת המקובלת.

106 אנשים בגיל - 40 - 61 שלא עסקו בפעילות גופנית, חולקו אקראית לשלוש קבוצות :
קבוצה שצעדה נמרצות חמש פעמים בשבוע משך 30 דקות.
קבוצה שבצעה פעילות דומה - אך למשך שלושה ימים בשבוע.
קבוצת בקרה.

משך הניסוי היה של 12 שבועות.

נמצא שיפור בלחץ הדם הסיסטולי, משקל והיקף המתניים בשתי הקבוצות באורח דומה למדי, כאשר בקבוצת הבקרה לא נצפה כל שינוי.

יש בתוצאות אילו כדי לעודד אנשים לפעילות גופנית, שכן התחושה היתה שאם אין ממלאים את מכסת חמשת הימים הרי שאין טעם בכלל בפעילות, ולא כן הוא הדבר.

בשולשה ימי פעילות בשבוע ניתן להשיג אפקט בריאותי מרשים

http://jech.bmj.com/cgi/content/abstract/61/9/778

אני רץ חמש פעמימים בשבוע וגם 30 דקות לפחות ואחרי זה עושה אופנים
זה גם עושה תחושה טובה

מעניין, אבל לא מפתיע, זה מראה את מה שאני מאמין בו. לא צריך להתמכר לספורט בשביל לקבל תוצאות סבירות.

זה מחקר שצריך להראות לכל המתאמנים המבוגרים עם העודף מוטיבציה שעושים 7 אימונים בשבוע.

יפה...
תודה רבה - תרמת לידע האישי
כדאי לי להתחיל להוריד אימונים..!

תודה,שמח שאני רץ 4 פעמים בשבוע,כ20-30ד'ק ביום.
Xd

איך זה יכול להיות? נשמע לי דפוק
אדם אחד רץ 5x30 ושורף X קלוריות
אדם שני רץ 3x30 והוא בהכרח ישרוף X-y במידה והקצב אותו דבר
איך שניהם יוכלו להגיע לאותם תוצאות?? הרי האדם ה1 שורף יותר קלוריות.
התפריט אכילה שלהם היה זהה? אולי כאן הקאטצ'..

עוד לא קראתי, אבל העניין עם קלוריות מילא ,הוא לא התייחס לתזונה, כך שהתשובה די ברורה....
מה שנחמד זה שהשיפור בדופק היה דומה.

תקרא את הכותרת של המאמר ואת התוכן, לא מנסים לדבר פה על שריפת קלוריות ועל חיטוב, מי הרזה יותר ומי פחות. מדובר פה על הפן הבריאותי שהאימון האירובי נותן לך, כלומר המערכת הקרדיו-וסקולרית.