איך התוכנית החדשה ??? Ab
 

איך האימון הזה ? - 4 פעמים בשבוע.
1.82 שוקל 72 התאמנתי שנה וחצי ואני אחרי טיול במזרח של 5 חודשים וחזרתי כבר לאימונים של fbw של חודש..

כל האימון הוא בערך בין 8-10 חזרות, 3 סטים

a
חזה, רגליים, יד קדמית

לחיצת חזה
לחיצת חזה בשיפוע חיובי
פרפר


יד קדמית בישיבה עם דאמבלים
פטישים


סקוואט
תאומים
לאנצים

b
גב, יד אחורית , כתפיים

מתח רגיל
פול אובר - מאחורי הראש בשכיבה עם משקולת 1
חתירה במכונה עם מייצבים

לחיצה צרפתית - אל המצח
במכונה למטה מפולי עליון

לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים
חתירה עם דאמבלים חופשיים קדימה
כתף אחורית במכונה- הרחקה אופקית