|
מאיה בבקשה תעני לי ... לאחר אימון
בסוף אימון אני שותה שייק חלבון.. אני בחיטוב עכשיו!
רציתי לדעת אם זה מספיק או לצרף לזה פרי או ירק.. תודה[[= |
ציטוט:
|
תגוון... פשוט תוסיף כל פחמימה שהיא זמינה זה יותר חשוב מהחלבון לאחר האימון כמו בננה/תמרים/לחם מלא/גרנולה וכו'
|
ציטוט:
אולי הוא שוקל יותר ממך והוא צריך 7 דיייייייייי להגיד עובדות |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
שמע, זה תלוי מה היה בתפריט שלך אחרי האימון.
למשל עם היה במסה 6 תמרים, אז תקח 3... אחרי חודש אתה תצטרך שוב להוריד,אז תאכל תפוח אחרי אימון.. תוריד בהדרגה לאט, לא בבום. |
ציטוט:
תאכל בננה/תפוח מחיר עלות של 100 קלוריות אותו אפקטיביות |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
תאכל תפוח הכי טוב
|
אני שוקל 70.. בעירך 15 אחוז שומן גובה 1.74
|
פרי כמו בננה ותמרים זה גם בסדר הכמות תלויה בכמות הפחמימות בתפריט שלך. אחרי אימון ההיתי ממליצה לאכול משהו כמו 40-50 גרם פחמימה בשביל המשקל שלך
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
צריך להוריד בהדרגה, לא לקפוץ מ-6 תמרים ל-תפוח. - 6-7תמרים=100 גרם בערך=65 גרם פחממה.. בכל מקרה כבר אני רשמתי,נגיד בחודש ה-1 תוריד מ-6 ל-4 ואחרי חודש תעבור לתפוח.. הכל בהדרגה, לא בבום! |
ציטוט:
|
ציטוט:
זה כדי לתת לגוף להיתרגל אחרי השינוי, תחשוב שאדם ששוקל 100 קילו, אחרי אימון יצטרך 80 גרם פחממה, מה יקרה כשהוא יעבור ישר לצרוך 20 גרם פחממה אחרי אימון ? |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:43. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ