תזמון אבות המזון
 

שלום, אני מנסה לעלות במסת שריר כמה שיותר נקי.
ויוצט לי להתאמן רק בשעות המאוחרות לפני שינה..
אם אני מסיים אימון שותה שייק והולך לישון
להמתיק את השייק עם סוכר ענבים או שלא כדאי לשים סוכר ענבים לפני השינה?
ואותו שאלה לגבי חלב..

תודה לעוזרים:)

יש פה קונפליקט.
לאחר האימון חשוב לצרוך מספיק חלבון איכותי שנספג מהר ומספיק פחמימות זמינות.
הממה,לפני השינה מכיוון שאנחנו נכנסים למצב של צום חשוב לצרוך חלבון שנספג לאט על מנת שלכל אורך שינה תהיינה ספיגה של חלבון בזרם הדם.
ולהמעיט בהקפצת אינסולין וסוכר בצורה מיותרת לפני השינה.

חח הבנתי את זה אחי אבל תוכל לענות לי על השאלה?
מה כדאי לצרוך במצב כזה?

גבר..אין פה מה כדאי ומה לא.זה בהתאם לאיך שהגוף שלך מקבל את זה.
אם אין לך ברירה תצרך עם השייק גם סוכר ענבים/חלב כדי להגיע לערכים של אותו יום.
אני הייתי מוסיף אירובי קטן בבוקר לפני צריכה של פחמימות כדי לנצל ביעילות את הפחמימות שנצרכו לפני השינה.