Bent Over Row
 

אני מרגיש כאילו אני מתרומם יותר מידי כשאני עושה את הפעולה של החתירה כדי שאני לא אפול קדימה, כאילו שאני מרים את החזה יותר מידי, גם לכם זה קורה או שאני פשוט מתכופף קדימה מידי?

בניגוד לדעה הרווחת התרגיל הזה לא דורש משקלים כבדים, תנסה לעבוד עם 40 קילו בטכניקה טובה.
תישאר מכווץ טוב לאורך כל התרגיל יש סיכוי שאתה לא מפעיל מספיק את הבטן ומאבד שיווי משקל.

אתה אמור להיות עם רגליים כמעט ישרות בתרגיל ולשמור על קשת בגב תחתון, כל עוד שני אלה בסדר אתה בסדר.

אהההההה אז יש מצב שבגלל זה.... אז הגב שלי היה ישר, לא הייתי מקשית את הגב התחתון, אני אנסה תודה.
ומה זאת אומרת לא צריך משקלים כבדים? כל תרגיל צריך להעלות משקלים אחרת זה אומר שאתה לא מתקדם לשום מקום.....

נכון, צריך לעלות במשקלים, אבל תתייחס לbor כמו לפרס ואפילו פחות(כי צריך לעשות יותר חזרות), משקלים נמוכים, לא כמו בנץ' פרס שאתה כמעט במשקל גוף או דדליפט וסקוואט שהמשקל גבוה.

גב תחתון מוקשת, כמו מצב נורמלי של גוף האדם, זה משהו שצריך לשמור עליו בכל התרגילים בהתחלה, יש תרגילים עם גב עגול אבל ממש לא בss
תסתכל בספר על התמונה של הbor

אין בספר תמונה של bor, זה לא חלק מה-ss זה תרגיל חלופי.....
ומה זאת אומרת כמו מצב נורמלי? כאילו להוציא את התחת ואז זה גורם לגב להיות קצת יותר מוקשת מאשר נורמלי?

נחש מעשן, לפי הליניארית אמורים להתקדם לא מעט בbor. חתירה צריכה להיות כבדה עם משיכה סבירה מהגב התחתון, אין מה לעשות נגד זה רק לא להגזים.

2nd edition
יש תמונה לדעתי בתרגילי עזר?

scylla אישית אני חושב שכדאי לעשות מתח עם משקל כשהbor מאבד מהצורה שלו יותר מדי... אני לא חושב שאפשר להחזיק עם זה תוכנית שלמה בצורה נורמלית

עדיף פוורקלין
או מתח

בתור בחורים שסוגדים לביל סטאר וכו' אתם לא חושבים שאולי יש סיבה שזה מופיע בליניארית?

איפה זה מופיע בליניארית?
באקסל?
גם באקסל של טקסס מתוד מופיע BOR, אלה סתם דוגמאות (אולי למטרת היפרטרופיה :eek:)
בתוכניות המקורית של סטאר היו High Pulls ו-Powerclean

ביל סטאר נותן לפאוורקלין עדיפות שניה אחרי סקוואט או אפילו לפני סקוואט

אני לא רואה יתרון של PC על מתח/bor למי שלא עוסק בWL/strongman

למה לא?
לא סתם pc מופיע בתוכנית המקורית של ss
עבודה על כוח מתפרץ

בכל מקרה, לא ניראה לי שהייתי מגיע לאותן תוצאות ב-ss שלי אם הייתי מחליף את ה-pc במתח/bor.

אולי.

שכחת מאיזה אסכולה הוא בא?


לואי סימונס ודייט טייט למשל לא מתייחסים בכלל לפאוורקלין.

אם זה היה מישהו אחר הייתי עונה, קשה להתווכח עם בן אדם שלפני שבועיים התווכח עם חצי מהפורום אם הסקוואט שלו מלא או לא.

מה הבעיה?
אתה גם הסתלבטת על איריס בגלל ה"שפגט" בסקוואט (לרבע)

היא לואי סימונס או דייב טייט?
זה שהם עושים רבעים זה דבר אחד.
זה שהאנשים בws חזקים וזה שלואי סימונס נחשב למאמן שהוציא את המתאמנים הכי חזקים זה העניין.

פאוורליפטר עובד בדרך של להרים משקל מקסימלי במינימום עומק שהארגון מרשה כדי לעבור.

איזה יתרון הוא יקבל מלעבוד בסטאנס קרוב ויותר עומק? הוא רק ירים פחות משקל בשביל אותה תוצאה, אור ירוק

אני בטוח שלצ'אק ווגפול מאוד אכפת מה חושבים על סקוואט שלו אחרי שהוא לקח שיא עולם.