Military Press vs. Barbell shoulder press
 

מה ההבדלים בינהם?
ולמה המילטרי נחשב טוב יותר?
תודה.

מיליטרי יותר מורכב, עובד גם על חזה עליון ובייספס.
שולדר פרס עובד על סורפרסינטוס

Military:
Muscles

Target

* Deltoid, Anterior

Synergists

* Pectoralis Major, Clavicular
* Triceps Brachii
* Deltoid, Lateral
* Trapezius, Middle
* Trapezius, Lower
* Serratus Anterior, Inferior Digitations

Dynamic Stabilizers

* Triceps, Long Head
* Biceps Brachii, Short Head

Stabilizers

* Trapezius, Upper
* Levator Scapulae

Shoulder Press:
Muscles

Target

* Deltoid, Anterior

Synergists

* Deltoid, Lateral
* Supraspinatus
* Triceps Brachii
* Trapezius, Middle
* Trapezius, Lower
* Serratus Anterior, Inferior Digitations

Dynamic Stabilizers

* Triceps, Long Head

Stabilizers

* Trapezius, Upper
* Levator Scapulae

אם כבר נגעת בזה, מה זה Synergists?

וזה בעייתי לעשות מילטרי פרס? יש לך סרטון שמראה איך לעשות?

בשולדר פרס חזה עליון גם עובד, יותר כמייצב אך גם כסינרגיסט אם אני לא טועה.
בעקרון הבדליים מינוריים, מיליטרי פרס לחיצת כתפיים בעמידה, שולדר פרס בישיבה, טכניקה טיפה שונה, שרירי עבודה רובם דומים.

זה בעיה לעשות את זה (מבחינת טכניקה)?
יש לך סרטון שמראה טכניקה נכונה?

את מה בדיוק?

Synergist זה שריר שעוזר בביצוע התנועה אבל הוא לא המוקד העיקרי.
ולא צריך להיות לך בעיה עם מיליטרי פרס אחרי שתלמד את הטכניקה קצת עם משקלים יותר נמוכים.. http://www.exrx.net/AnimatedEx/Delto...itaryPress.gif

בהנחה שמדובר בStanding Shoulder Press (לחיצה בעמידה) אזי מדובר בדיוק באותו התרגיל כמו מילטרי פרס פרט לעניין קטן של הרגליים. עפ"י ההגדרה ה"קשיחה" מילטרי פרס זה לחיצת כתפיים בעמידה כאשר הרגליים בצורת "וי". כמו כשעומדים בצבא ב"הקשב". זה נועד בעקרון ע"מ להפוך את הצ'יטינג לקשה יותר - הרבה יותר קשה לתת פוש עם הרגליים כשהם ככה. היום בד"כ לא משתמשים בהגדרה המקורית, אז ברוב המקרים כשאומרים מילטרי פרס הכוונה היא פשוט ללחיצת כתפיים בעמידה.

אז זוהי לחיצת כתפיים רגילה לחלוטין?
ואיך כדאי יותר לעשות, עם רגליים בצורת V או רגיל?

כן. רגיל זה מצוין, אין צורך בV.

מה ההבדל בין ישיבה לעמידה?
רק חגורת המתניים? אם כן אז אפשר להחליף את העמידה בישיבה על פיט בול?

הבדלים ביצוב הנדרש מכל הגוף - שרירי בטן, אלכסונים, גב, תחת, הכל. תעשה חיפוש בפורום בתפוז, הנושא בטח נידון המון פעמים.
בד"כ בהתחלה אנשים יכולים להרים יותר בלחיצה בישיבה, אבל חלק לא מבוטל מזה זה בגלל שהם הופכים אותה ללחיצת חזה בשיפוע.

אם אתה מאוד רוצה לעשות בישיבה, תעשה בישיבה, אבל בפיט בול הייתי משתמש רק אם שניכם ורודים.

מה?