תראה, לעומק אתה מגיע, היה לך קל, שים עוד 5 קילו אימון הבא ותעשה בדיוק אותו הדבר - רק שהפעם תחשוב על לעצור את הברכיים בשלב מסויים בתנועה ע"י ישיבה לאחור ודחיפה לצדדים.

תמשיך להתקדם. אבל תפסיק לתת לברכיים שך לגלוש.
תדחוף אותן לצדדים.

גלישת ברכיים kills היפ דרייב

תשלח את הבירכיים קצת קדימה בהתחלה
ותעשה את התנועה מהאגן (התיישבות)

היום צילמתי הרבה, כדי לראות את עצמי בשאר התרגילים, לקחתי לי כבר דברים לשיפור בעיקר בפרס(כיווץ בבטן, מרפקים) ובפאוורקלין(בעיקר לקרב יותר את המוט לגוף ולדאוג לחלק של הדדליפט).
חלק מהסקוואט המצולם לא שובר אין מה לציין את זה, עדיין מנסה לשפר טכניקה :(
בעיקרון ישנתי שעתיים בלילה והייתי כל היום בחוץ(=אכלתי סלט וסנדביץ':no:) מה שהפיל אותי בשעה 17:00 עד 19:00, התעוררתי, אכלתי ועפתי למכון לאימון לילה.

סקוואט:
3X5Xbar
1X5X40KG
1X3X60KG
1X5X75KG
1X6X75KG
1X5X75KG
התבלבלתי בסט השני מרוב שניסיתי להתרכז בטכניקה :Embarrassment:

פרס:
2X5Xbar
1X3X40KG
3X5X52.5KG

פאוורקלין:
1X5Xbar
1X3X35KG
1X2X45KG
5X3X57.5KG=PR

קרלז לבילדרים:
3X6X32.5KG

סקוואט סט שני:

סקוואט סט שלישי:

פאוורקלין סט שלישי:


אני אעלה את הפרס בקרוב, היוטיוב מעבד אותו כבר שעתיים:mad:...

הנה הפרס מהיום, סט שני, 2.5 קילו מהPR:

יום שלישי- הרעלת מזון קשה 24 שעות בשרותים

יום חמישי- הגעתי מאוחר+ היו השפעות מיום שלישי

שבוע בלי אימונים...
יום ראשון חזרה לשגרה

אני לא מומחה לpc אבל זה נראה כאילו המוט עושה דרך איטית וארוכה מהקפיצה עד לנק' סיום, זה חלק שאמור להיות מאוד מהיר, לדעתי הלא מלומדת נסה לשים דגש על הרמת מרפקים מהירה (אם אתה מבין את הניסוח...) זה נראה כאילו אתה יכול להרים הרבה יותר..

בפרס תנסה לעבוד מהר יותר, כל שניה שהמוט בידיים מבזבזת ים כוח.
בפאוורקלין אתה מושך יותר מדי עם הידיים והמוט רחוק מהגוף. אלה הבעיות העיקריות.

יש לי דלקת כבר בערך 3 שבועות בקבוצה של הrotator cuff, הכאבים במיוחד בsuprasinatus ואפילו בcoracoid process(הקצה הבולט הלטרלי של עצם הבריח) כואב שאני נוגע בו עם היד.
בקיצור אני בקושי מצליח לעשות בנץ' כי כל צד שמאל שלי עם דלקת וכואב(בקושי יכול לישון על הצד הזה), אם למישהו יש עצות מה לעשות אני אשמח.

סקוואט:
2X5Xbar
1X5X40KG
1X3X60KG
3X5X80KG

בנץ':
2X5Xbar
1X5X40KG
1X3X60KG(התחילו כאבים)
1X3X82.5KG(די כואב, כל צד שמאל בפיגור, בקושי מרים את המשקל)
1X3X80KG(כאבים רציניים)
1X2X70KG- לא רציתי להחריף את הכאב

דדליפט(החלפתי לאחיזה משולבת היום):
1X5X40KG
1X3X60KG
1X2X80KG
1X1X100KG
1X5X125KG- הPR הכי קל שהיה לי למרות שהאחיזה זרה לי

סקוואט מהיום:
סט1:


סט3:

הסקוואט השתפר המון.
ממה שאני רואה תרים יותר את המרפקים זה ישמור על הכיווץ בגב.
את הבירכיים תחזיק יותר חזק בצדדים, הן לא אמורות לזוז אחרי שאתה נותן להן ללכת קדימה בתחילת התנועה.

בהצלחה.

יפה נחש אחלה סקואט השתפרת

יפה יפה :)
איך החגורה הדנדשה עוד לא עליך? :))))

סחתיין על הסקוואט

אני עדיין במשקלי נ1צה, עוד מעט אני אתחיל להשתמש בה לדדליפט ואולי לפרס:sbb3:

דלקת באחד משרירי הrotator cuff ושעתיים שינה=עוד אימון שהחמצתי:mad:

טוב נחכה עד יום חמישי

באמת הגב השתפר המון בסקוואט, אבל מה עם הגלישה? אתה כאילו מתקדם קדימה בתנועה במקום להתיישב אחורה...

בהתאם לפציעה בקבוצת rotator cuff, הולך לעשות פרוטוקול פציעות ללחיצות ככה שיהיה כאב חלש יחד עם הרבה חזרות.
קמתי והלכתי להתאמן אחרי חצי שעה, עשה את הכל לדי קשה סתם.

סקוואט:
3X5Xbar
1X5X40KG
1X3X60KG
3X5X85KG

בנץ':
3X25X25KG

דדליפט:
1X5X40KG
1X3X60KG
1X2X80KG
1X1X100KG- כבר פה היה לי קשה
1X5X130KG- משקל קל בגלל זה הצלחתי, אני אצלם בשבוע הבא לראות איך אני מושך

סקוואט מהיום, חלק מהחזרות בול מקביל, צריך להשאיר משקל יותר על העקבים:

כלום לא ב1ל מקב^ל. רק הברכיים שלך עוד שניה נושקות לרצפה.

לול8
אני אנסה לצלם עם הכף רגל שיראו איפה הברך יחסית לכף רגל, האמת שהברך לא יוצאת החוצה בצורה מוגזמת, זה נראה מוזר כי לא רואים את הכף רגל

ניראה לי שרק השלישית גבוהה, אבל אי אפשר להבין בגלל החלק מהראק שמסתיר.

תרים עוד מרפקים, וכמו שאמרת משקל לעקבים.