תפריט חיטוב - דעות בבקשה
נתונים:
גיל: 17.5 משקל: 51 גובה: 1.67 אחוז שומן: משער שכ-11% לפי דעות קודמות. - תוכנית אימונים: Hst 3 פעמים בשבוע + אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה פעמיים בשבוע במשך חצי שעה בימים ללא אנאירובי. ארוחת בוקר 08:00 -מעדן "תענוג" וניל 0% שומן - 60 קלוריות , 4 גרם חלבונים, 9 גרם פחמימות, 0 גרם שומנים -30 גרם ברנפלקס חיטה מלאה ללא סוכר - 65 קלוריות, 3 גרם חלבונים, 7 גרם פחמימות, 0 שומן -50 מ"ל חלב 1% שומן מועשר בסידן - 20 קלוריות , 1 גרם חלבונים, 2 גרם פחמימות, 0 שומן -משקה אייס קפה 0% שומן של תנובה - 123 קלוריות , 13.2 גרם חלבונים , 20 גרם פחמימות, 0 גרם שומנים ארוחת ביניים 11:00 -משקה בוקר דנונה 0% שומן בטעם אפרסק עם דגני שיבולת שועל - 72 קלוריות, 6.2 חלבונים, 10.5 פחמימות, 0 גרם שומנים. ארוחת צהריים: 13:30/ ביום שבו מתאמן זאת ארוחה לפני אימון -5 יחידות "פתית שיפון" ללא תוספת סוכר ומלח/2 פרוסות לחם קל - 80 קלוריות, 4 גרם חלבונים, 14 גרם פחמימות, 0 גרם שומנים - 3/4 קופסת טונה במים - 92 קלוריות, 20 גרם חלבונים, 0 פחמימות, 0 שומנים -סלט ירקות - לא מחשב את הקלוריות - רוטב לסלט 5% שומן (כף) - 15 קלוריות, 0 חלבונים, 0 פחמימות, 1 גרם שומנים *ארוחת ביניים 17:30 - ביום בו לא מתאמן -5 שקדים לא קלויים - 52 קלוריות, 1 גרם חלבונים, 2 גרם פחמימות, 5 גרם שומנים -יוגורט יופלה 0% בטעם תות-בננה - 58 קלוריות, 7 גרם חלבונים, 5 גרם פחמימות, 0 גרם שומן ** אותה ארוחת ביניים ביום בו מתאמן (חצי שעה לפני האימון) - יחידת בננה בינונית - 66 קלוריות, 0 חלבונים, 16 פחמימות, 0 שומנים ** מיד לאחר אימון: -שייק חלבונים עם יחידת בננה ו-3 תמרים - 232 קלוריות , 22 חלבונים, 30 גרם פחמימות, 1 גרם שומן ארוחת ערב 20:00 -120 גרם חזה עוף על האש - 154 קלוריות, 27 גרם חלבונים, 3 גרם פחמימות, 3 גרם שומנים. -5 יחידות "פתית שיפון" ללא תוספת סוכר ומלח/2 פרוסות לחם קל - 80 קלוריות, 4 גרם חלבונים, 14 גרם פחמימות, 0 גרם שומנים - הארוחה על מצע סלט ירקות מושקע - לא נחשב בספירה היומית - כף חומוס לייט - 80 קלוריות, 2 גרם חלבונים, 4 גרם פחמימות, 5 גרם שומן ארוחה לפני שינה 24:00 - בדרך כלל אני יוצא בערב ויושב בבית קפה אז שותה קפה על חלב 1% או אייס קפה דיאט של ארומה/קופי בין - 117 קלוריות, 5 גרם חלבונים , 21 גרם פחמימות, 1 גרם שומן סה"כ בימים בהם לא מתאמן: -קלוריות: 1068 -חלבונים: 97.4 גרם -פחמימות: 111.5 גרם -שומנים: 15 גרם סה"כ בימים בהם מתאמן: -קלוריות: 1256 -חלבונים: 116.4 גרם -פחמימות: 150.5 גרם -שומנים: 11 גרם מה אתם אומרים? |
למה אתה צריך חיטוב? אין לך ממה לעשות חיטוב אאתה רזה רצח.
תתחיל מאסה חזקה ולאחר מכן תעשה חיטוב אתה לא צריך חיטוב עכשיו אחי |
מה זה היחס החלבון לעומת הפחממות? אתה אוכל יותר פחממות מחלבון בתקופת החיטוב?!..תקצץ במחממות ועוד במישקל שלך,הייייייייי מה רוצה להיות ניצול שואה טוטאילי!?..אני רציני עוד מאט חורף הרוח תעיף אותךךך...מסה!!!
|
תעלה שומן דחוף
|
ציטוט:
בנוסף לחודש הראשון הייתי מוסיף עוד קק"ל, וגם עוד קצת חלבון. |
אז אתם אומרים להוריד פחמימות? לכמה בערך?
ולהעלות את החלבונים? |
אשמח לקבל עוד הצעות/דעות לשיפור התפריט
|
עוד 4 קילו אתה בתת משקל , לאן אתה רוצה להגיע בדיוק?
|
מה???????? 51 קילו ואתה רוצה חיטוב תגיד לי השתגעת?
תעלה ממסה ואז תחטב! |
אבל אני חושב שיש לי אחוז שומן דיי גבוה.. כאילו
לא רואים את השרירים בבטן ואני מרגיש אותם.. נגיד אני נשען אחורה אז נאי יכול קצת לראות אותם.. ואני חושב שזה קשור לאחוז שומן.. וגם במותניים כזה קצת מאחורה מעל התחת יש כזה מידלדל כזה.. חשוב להגיד שאני עשיתי דיאטה והייתי 75 קילו.. ועכשיו 51 ירדתי את הכל בשנה.. עדיין אתם אומרים לוותר על החיטוב?? |
כן , אין לך מספיק מסת שריר לכן זה נראה לך לעין שיש לך יותר שומן מאשר מה שהוא באמת קיים.
תעלה במסה איטית ומבוקרת במשך חצי שנה לפחות ותעשה לאחר מכן חיטוב. אתה תראה את התואצות , אתה תרגיש קצת חרא בהתחהל אבל זה ישתלם. |
אני ארגיש קצת חרא מאיזו בחינה? אני לא אראה טוב מבחינת מראה כאילו?
או הרגשה כללית כזאת פנימית? |
גם פנימית וגם נוזלים
|
אחי אולי תעלה תמונות שנראה באיזה מצב מדובר
|
תמונה מצורפת
צירפתי לכאן תמונה, מה אתם אומרים? חיטוב או מסה?
אני פשוט לא רוצה לגדול כל כך מעבר למה שאני.. אני רוצה רק להוריד אחוזי שומן כדי שייראו את שרירי הבטן ויתר השרירים.. http://img99.imageshack.us/img99/784...0593ms9uw4.jpg תודה =] |
לך למכון תעשה 40 סטים לגב , תחזור עוד חצי שנה
|
51 ורוצה חיטוב? :o אתה משוגע אחי
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:39. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ