|
אחת ולתמיד - זמני ארוחות/כמויות/א'ג
אלו הדברים שאני קוראה פה לאחרונה וזה מה שהבנתי מהם
* אין משמעות להקפצת אינסולין אחרי אימון ולכן לא צריך לאכול פחמימה בעלת א'ג גבוהה אחרי אימון * אין משמעות לזמני וכמויות אספקת החלבון בין אם זה לפני/אחרי אימון או שינה העיקר שמתקבלת כל הכמות ביממה *מאחר ואין משמעות למהירות ספיגת חלבון אז אפשר לאכול שומנים גם אחרי אימון * לא צריך לאכול כל 3-4 שעות אלא מה שנחשב זה כמה נכנס ביממה * מהתוספים החוקיים רק קראטין הוכך כאכן עוזר לפיתוח שרירים אז למעשה אין טעם להתשמש בשום תוסף תזונה מלבד קריאטין אם לא חסרים ערכי פחמימה/חלבון/שומן לגוף במטרה לפתח אותו. ולא חייב לאכול אחרי האימון ובטח שלא צריך לאכול אבקת חלבון, אפשר אפילו שעה וחצי אחרי זה לאכול ארוחה רגילה עם חלבונים פחמימות ושומנים. אז אם נגיד אני לוקח חצי קילו עוף ו 1 כיכר לחם מלא (זה למעשה כל הערכים שאי זקוק להם) ופשוט אוכל אותם במשך כל היום ללא זמנים אלא רק מתי שבא לי זה תקין לחלוטין ? אם משהו לא נכון ממה שרשמתי תתקנו אותי כי זה מה שהבנתי מהזמן האחרון שאני קורא בפורום. |
מצטרף לשאלה...נושא שמאוד עניין אותי בזמן האחרון
|
* אין משמעות להקפצת אינסולין אחרי אימון ולכן לא צריך לאכול פחמימה בעלת א'ג גבוהה אחרי אימון
את זה לא שמעתי פה לאחרונה....השאר נכונים. |
ציטוט:
בהנחה שאין לך אימון באותו יום זה נכון. אם יש לך אימון באותו יום, הייתי אוכל 3 פרוסות ו100 גרם עוף לאחר אימן ואת השאר אוכל מתי שבא לך. |
ציטוט:
זה שאין משמעות הקפצת אינסולין ע"י אכילה של פחמימות עוזרת בהתאוששות רק צריך לסייג את הדברים במידה ואתה בעל נטיה להשמנה אם רגישות נמוכה לאינסולין אז הקפצת אינסולין רק תזיק לך אין צורך להקפיץ אינסולין על מנת להכניס גלוגוז לתא מוליך הגלוקוז GLUT4 מגורה מעצם האימון עצמו ואין צורך לצרוך פחמימות (גלוקוז בסופו של דבר) כדי להכניס גלוקוז לתאים.לגבי אינסולין גם אם תאכל חלבון תתרחש הפרשת אינסולין בכמות נמוכה * אין משמעות לזמני וכמויות אספקת החלבון בין אם זה לפני/אחרי אימון או שינה העיקר שמתקבלת כל הכמות ביממה אני לא מסכים יש הרבה מחקרים שאומרים שסינתוז החלבון לאחר אימון גבוהה משמעותית ולכן כדאי לנצל את זה ע"י צריכת חלבון זה נכון שסינתוז חלבון ישאר גבוהה גם לאחר 48 שעות לאחר לאחר האימון אבל ברמה נמוכה יותר *מאחר ואין משמעות למהירות ספיגת חלבון אז אפשר לאכול שומנים גם אחרי אימון אני לא מכיר מאמר שאומר ששומן משפיע על סינתוז החלבון אין מניעה לאכול שומן לאחר האימון אם מישהו יודע אחרת אני אשמח לשמוע * לא צריך לאכול כל 3-4 שעות אלא מה שנחשב זה כמה נכנס ביממה נכון אך אכילה כל 3-4 שעות תעזור לך להגיע לכמויות שלך ביתר קלות * מהתוספים החוקיים רק קראטין הוכך כאכן עוזר לפיתוח שרירים קריאטין בטא אלנין ZMA HMB חלבון חומצות אמינו כל השאר זה סבבה לנסות אבל לא שווה את הכסף בטח שלא בארץ אז למעשה אין טעם להתשמש בשום תוסף תזונה מלבד קריאטין אם לא חסרים ערכי פחמימה/חלבון/שומן לגוף במטרה לפתח אותו. ולא חייב לאכול אחרי האימון ובטח שלא צריך לאכול אבקת חלבון, אפשר אפילו שעה וחצי אחרי זה לאכול ארוחה רגילה עם חלבונים פחמימות ושומנים. תוספי חלבון ושאר ירקות בסך הכל עוזרים לך להגיע לכמות היומית שלך זה הכל אני קראתי הרבה מאמרים שאומרים שגם אחרי אימון שייק אם תשלובת חלבונים whay casaine egg alnumin עדיפים למשל מ whay בלבד בגלל יכולות הספיגה השונות אז אם נגיד אני לוקח חצי קילו עוף ו 1 כיכר לחם מלא (זה למעשה כל הערכים שאי זקוק להם) ופשוט אוכל אותם במשך כל היום ללא זמנים אלא רק מתי שבא לי זה תקין לחלוטין ? לא. הגוף יקח את מה שהוא צריך באותו זמן נתון כל השאר יאגר כשומן שלא לדבר על הקפיצה ברמת הסוכר מאכילה של כיכר לחם שלם גם אם הוא מחיטה מלאה אם משהו לא נכון ממה שרשמתי תתקנו אותי כי זה מה שהבנתי מהזמן האחרון שאני קורא בפורום. אני מקווה שזה עזר לך |
לגבי מה שרשמתי עם העוך והכיכר לחם, הכוונה שלי זה לפרוס אותם למשך כל היום וזה מה שרשמתי
לא לאכול אותם במכה אחת אלא כל פעם שאני רעב למשל אז לאכול "סנדביץ עוף" |
גם אם תאכל אותם בשתיים- שלוש ארוחות זה בסדר
|
אני לא מבין מה שאתה אומר בעצם זה שלא צריך פחמימות למלא מאגרי גליקוגן?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
לדימון, הוא אומר שזאת המטרה החשובה יותר של הפחמימות, כי הקפצת האינסולין תיגרם ע"י אכילה של כל דבר |
מהתוספים החוקיים רק קריאטין הוכח כעוזר לפיתוח השרירים
נכון, מכיוון שהשאר הם רק תוספי תזונה וכמו שאמרת אם לא חסר לך חלבון/פחמימה/שומן בגוף תוסף כלשהוא הוא מיותר ביותר. למרות שאני ממליץ לשלב איזה תוסף לאחר אימון בגלל שהטעם פשוט בל יתואר. (< .. ..) |
ציטוט:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=45830 ויש עוד חו"ד דומות |
ציטוט:
למה המטרה שלך צריכה להיות להקפיץ אינסולין? מה גם יש רגישות מאוד גבוהה לאינסולין והרבה מהסוכרים נכנסים לתאים בדעדיו |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
תעשה חשבון כמה גרם פחמימה זה אבל אם אלה הם הערכים שלך אז כן אין בעיה להכין כריכים עם חזה עוף אם טחינה כמקור שומן זה סבבה |
ציטוט:
וחברה זה לא שאני אומר לא לאכול פחמימות אבל לא צריך לצרוך כאלה אם א"ג גבוהה אפשר בהחלט לאכול פחמימות מורכבות שלא מקפיצות את האינסולין בצורה דרסטית כל כך בייחוד למי שלא רגיש לאינסולין שליטה באינסולין היא מפתח כדי לשמור על מסה נקייה ושלא לדבר בחיטוב אבל שוב אחרי כל הניסוי וטעיה שעברתי בחיים הבנתי שזה משטוב לי כי אני לא רגיש לאינסולין אבל אין לי בעיה בהתאוששות גם באימונים סופר כבדים אני מתספף אם חלבון וחומצות אמינו מסועפות וסבבה אני מתאושש בלי בעיה נכון אינסולין הוא הורמון מאוד אנבולי ויש לו הרבה יתרונות אבל הוא גם הורמון משמין ומי שיש לו בעיית רגישות לאינסולין צריך להיות מודע לזה |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
adimenia לפי איך שאתה מדבר אתה רגיש מאוד לאינסולין.
פעם היית אוכל יותר פחמימות בעלות א"ג גבוהה וראיתה בשינוי (עליה בשמון)? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:24. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ