[עזרה] לגבי תכנית אימונים אחרי 3 חודשים של הפסקה
 

אני חוזר להתאמן בינואר,אז חשבתי כבר לתכנן תכנית אימונים או משהו כשאני אחזור.
לא היו לי מקרים של חזרה אחרי כמה חודשים,אז אולי מישהו בפורום כבר חזר מתקופות העדרות דומות?
אני שוקל לעשות Fbw 3 שבועות ואז לחזור לבערך אותה תכנית שהייתי לפני או לעשות את הfbw יותר שבועות או פחות?


בכל מקרה-הנה התכנית Fbw:
*לא עובד כמעט במכשירים.

לחיצת חזה-3*12
פרפר-12*3
פולי עליון-12*3
יושרי הגב 3*15(בלי משקל בינתיים)
כפיפות מרפקים בשולחן עם מוט W 3*12
פשיטה צרפתית 3*12
כתפיים-חתירה בעמידה(קרוס) 3*12
רגליים-לג פרס+תאומים 3*12



יש הצעות? הערות?

לפי דעתי זה אחלה..
תיהיה זהיר ובהצלחה

שמע אחי אני כבר כמה פעמים חוזר להיתאמן אחרי תקופות די ארוכות של הפסקה והמסקנה שהוצאתי זה פשוט לא להתחיל להגזים במישקלים + לא לרדת מתחת לטווח של ה 12 חזרות
10-15 יום ככה ואתה חוזר לעצמך !
Fbw זה הכי מתאים לדעתי !
תיהיה בריא גבר ובהצלחה !

בודיבילדר צודק , זה רעיון טוב לא להתחיל מהמשקל המשסימלי אלא בשביל 10rm בפעם הראשונה לעשות ככה 50% ולעלות בהדרגה

נו כן,במיוחד אחרי הפציעה אני אתחיל להרביץ משקלים רגילים :1eye: .
סבבקי תודה על החוות דעת.

אם זה אתה בתמונה... אז תדע שזה חלום הקוביות האלו ....:cry_1:

welcome to the club!
חצי מהפורום רוצים קוביות כמו שלו... ומזכירים את זה בכל פוסט שהוא מגיב..

פולי עליון אפשר להחליף במתח למרות שלא קריטי.
אני לא מבין למה אתה צריך 2 תרגילים לחזה, עדיף תשלב תרגיל להמאסטרינג.
חוץ מזה נראה סבבה.
וכן אני מסכים, עדיף 10-15 טווח חזרות בהתחלה.
בהצלחה.

תוריד סט אחד לחזה ותעשה סט נוסף לגב בתרגיל חתירה כלשהו