שריר חזה לא פרופורצייונלי
 

אני מתאמן כבר איזה 7 חודשים ושריר החזה השמאלי שלי הרבה יותר מפותח מהימני (ואני עושה חזה עם משקולות חופשי) התכנית שלי זה abcd עזרההההההה

תתחיל לקרוא מאמרים. אתה מתאמן 7 חודשים ועושה abcd? מה? למה? אתה מתאמן וותיק?

מאמרים. לקרוא.

אז איזה תוכנית כדאי לי להתאמן??

אין הרבה מה לעשות
תוסיף עבודה רק על צד אחד ותחסיר מהשני
יש לך פרפר במכונה, דמבלים , כבל

לא הבנתי, אתה עובד עם דאמבלים? אם כן תמשיך עד שיתאזן, בחיים זה לא יגיע למצב שזה פורפורציונלי ב100%, מהסיבה שהצד החזק ימשיך לגדול.
הייתי אומר לך גם להמשיך עם בנץ' רגיל, אין שום סיבה שתעשה דאמבלים בתור תרגיל ראשי, תמשיך לעלות במשקלים ואתה תראה שזה יתאזן עם הזמן.
תעבור למתכונת של ab 4 פעמים בשבוע, אתה לא צריך לאמן שריר מסוים פעם בשבוע, אתה צריך פעמים עם פחות נפח.

שמע, גירדו לך פה את קצה המזלג, בגדול גם אם תעבור עכשיו לחזה במוט בבנץ רגיל זה לא רלוונטי כי תמיד צד שמאל היותר מפותח יהיה זה שיסחב את התנועה קדימה, יש לך חוסר פרופורציה זה אומר שגם מבחינת מה שהשריר מסוגל להפיק [גיוס יחידות מוטוריות] יש הבדל, הדרך הכי טובה שכבר אמרו פה היא להוריד הילוך בצד השמאלי ובמקביל להעלות הילוך בצד הימני, זה יראה קצת מצחיק משקולת אחת כזאת ואחת כזאת, אבל בסה"כ אחרי איזה חודש וחצי חודשיים [ואתה יכול להתקדם גם בשמאלי בזמן הזה פשוט תשמור על מרווח רציני של משקל לטובת הימני] הפרופורציות יתחילו להתאזן.... אבל, במידה וזה נטו מגנטיקה כזאת אין הרבה מה לעשות, תשתדל לפתח את הצד הימני ותראה מה קורה שאתה חוזר לעבוד שווה אחרי זמן מסוים...

בהצלחה.

אין צורך לעבוד ככה. עובדים עם משקל שמתאים לצד החלש, ולאט לאט זה מתאזן.

לא רוצה ליפול עלייך גבר, אבל לשלול את מה שאמרתי ככה זה ללכת נגד המדע...
תקרא מאמרים בדיוק בנושאים האלו, פשוט תרגמתי לו בקצרה מאמר...

איך זה יגרום לו לפורפורציות בדיוק ע"י החלשת הצד החזק?
אם כבר יגרום לסימטריה הפוכה, הצד החלש ---> הצד החזק.
אשמח אם תגבה את מה שאמרת בריפרנסים.

התוכנית שלי לחזה דאמבלים 4x8
דאמבלים עליון 4x8
דמבלים חזה תחתון 4x8
חזה תחתון עם מכונות(מושכות) 4x8
פרפר 4x8
בנצפרס 4x8
בנצפרס עליון 4x8

שאלוהים יעזור לי , ג'וני, מה אתה חושב שאתה קולמן [וגם הוא לא מתאמן ככה]
למה ככה? למה כזה הרבה תרגילים? מי הדיסלקט שרשם לך את זה. יש פה 28!!~!!! סטים לחזה!!! 28!!!
כל האימון שלי לחזה + כתפיים ויד אחורית זה 28 סטים.... מה נסגר...

תיגש למדריך נורמאלי, ותגיד לו שייתן לך תוכנית לחזה נורמאלית, ומצאתי עוד טריק שיאפשר גדילה יותר סימטרית במקום כל הבלאגן הזה, לבנץ' הרגיל מוסיפים גומיית עבודה, כן כן, היא מאזנת אותנו לעבוד בחלוקת עבודה שווה בין הצדדים.... יש מלא מזה ביו טיוב ובמאמרים אוניברסיטאים של אוסטון בארצות הברית [מאין אוניברסיטה שמתמקדת בספורטאים] , חוץ מזה שטוענים שהיא עוזרת לפתח יותר את הכוח המתפרץ והסיבולת של השרירים שעובדים איתה.

ולעניינינו, גם אם אתה מתאמן חזה רק פעם אחת בשבוע, זה יותר מידי!! אתה צריך לעשות 8-9 10 סטים גג, אין סיבה אמיתית לעשות יותר, אם כבר הפוך.

ואת זה כבר 90 אחוז מהפורום יגבה...

בהצלחה.

לפעם בשבוע צריך יותר מ10 סטים

אם הם מספיק חזקים אחי אין סיבה לעבור עשר.
אני יגזים 12.
קשה לי להאמין שצריך יותר מזה, הרי שהחזה עובד בעוד מלא תרגילים.
שעובדים גב מידי פעם החזה עובד, [פול אובר וכאלו] , שעובדים יד אחורית עובדים גם על החזה בחלק מהתרגילים [לחיצה צרה, מקבילים], אפילו שעובדים כתפיים מידי פעם החזה עובד....

לא באמת צריך לקרוע אותו, זה שריר בינוני לא שריר גדול.
אין סיבה להתייחס אליו כמו הגב או הרגליים.

gorneo אתה חושב שאם אני ישתמש ב smith machine אז זה יעשה אותו עבודה כמו הגומיות?

לא, מה הקשר בין סמיט לגומיות???