פיתוח גוף עם חלבון
 

שלום.
אני כרגע בן 21 הגובה שלי 1.93 והמשקל 84.
לפני כשנתיים שקלתי 69 ובאותו זמן התחלתי להתאמן עם גיינר. במשך 4 חודשים התאמנתי ועליתי סה״כ 10 קילו אהל בלי שום התפתחות שרירית שנראית לעין, פשוט הגוף קצת נהייה יותר גדול, אבלמאז פשוט הפסקתי להתאמן אבל נשארתי תמיד עם אותו משקל גוף.
לפני כשלושה חודשים הבנתי שהתכנית אימונים שלי לא הייתה טובה ורציתי לחזור להתאמן, אז התחלתי להתאמן עם תכנית אימונים טובה יותר לפיתוח גוף שבאמת פתחה לי טוב יותר את הגוף אבל רק עם אבקת חלבון שבהם הקפדתי על לפחות 2 גרם/משקל חלבון ביום.

עכשיו, אני כמובן רוצה להתפתח עוד אבל אני לא יודע אם כדאי להמשיך להשתמש באבקת חלבון או לחזור להשתמש בגיינר.
מצד אחד אני רוצה להמשיך להתפתח ולפתח את השרירים עוד יותר אבל השאלה עם רק 2 גרם חלבון ביום כולל 8 שעות שינה ביום אמורים להספיק או שכדאי להתחיל להשתמש בגיינר?
מבחינת הrmr שלי (או שאיך שלא קוראים לזה) הוא 2400 קלוריות ואני חישבתי ואני אוכל בערך ביום קרוב ל2000 קלוריות. עוד משהו, האחוזי שומן לי הם בערך 12-15%, יש לי טיפה טיפה בטן אבל שרירי בטן מתחילים להיראות.

תודה

המטרה היא לעלות בכמות השאיר(מסה) או לרדת באחוזי שומן (חיטוב)?