שמן דגים שאלה על כמות?
 

Epa = 300 מ"ג
Dha = 200 מ"ג
1000 מ"ג כדור
כמה ביום ?

ובכן,
 

כמה אתה שוקל ועל כמה קלוריות אתה עומד ביום?

אומגה זה הספצ שלי.

נביא 2 סיטואציות האחת:
1700 קל'
השנייה 2500-3000 קל'
משקל 80 ק"ג
תגידו יש מצב למנוע תגרפסים המגעילים שיוצאים אחרי זה? , זה מעורר בי חלחלה מטורפת בא לי להקיא תנשמה

אני שותה 4 ביום,שמעתי פעם המלצות על 6 טבליות ופעם על 3 בגדול אני אוכל גם לא מעט אגוזים אז אני מאמין שזה משלים עוד כמות נאה מהחומצות שומן האלה.
ולגביי הגרפסים,כן מבאס לגמריי..אבל למדתי שיטה,אני שותה את זה ומייד אחר כך אוכל ופשוט לא מרגיש את הטעם,כששתיתי על בטן ריקה זה היה בלתי ניסבל

http://www.omega3net.co.il/madrich.asp?id=5
http://www.tevalife.com/article.asp?id=2866

http://www.articles.co.il/print.php?id=748

בראשונה הייתי אומר שחמש טבליות ובשניה שש. (כן, אני חסיד אומגה) וזה המינימום.

ויש דרך פשוטה. תבלע את זה על קיבה מלאה.

אגוזי מלך לא באים להשלים את כמות האומגה 3(ח.לינולנאית) אלא את היחס בין האומגה 3 לאומגה 6(ח.לינולנית).אגוזי מלך מכילים חומצה אלפא לינולנית(ALA) ובשביל שתתבצע המרה של ALA ל EPA(חומצת שומן שמצוייה בבאומגה 3) הגוף צריך לבצע תהליכים מאוד מסובכים.

לגבי פותח הפוסט אם אתה במסה אני הייתי מעדיף לצרוך כ 3 כדורים ביום כל עוד כמויות האומגה 6 שאתה צורך הם לא ענקיים.
אם אתה בחיטוב הייתי מעדיף לצרוך כ 6 כדורים כדי למקסם את שריפת השומן.
את הכדורים יש לצרוך לפני הארוחה.
**אני מדבר על כדורים ממוצעים

אין צורך שתיתן גרפסים ותגיע לרמה הזאת.
שמע, בלע את האומגה, שתה מים ותתחיל לאכול.

לא תרגיש כלום, סמוך עלי.
:jockey:

אח שלי, כל עוד לא שותים קפאין בסביבת הצריכה של האגוזים, זה בסדר. כנ"ל לגבי שמן פשתן.

אבל מה שאמרת מאוד נכון ובאמת חשוב לציין שבשמן פשתן ושות' אין אומגה 3! רק בשמן דגים! אלא חומר שעובר תהליך לאומגה שלוש.

ותיקון קטן? ALA, זאת חומצה אלפא ליפואית.

אוקיי,פעם האחרונה שקראתי משהו בנושא (אומגה 3) היה ליפניי כמה חודשים
ידעתי על הקשר בין אומגה 3 לאומגה 6 וכדיי לקבל אפקט מלא צריך לאזן בינהם.
פשוט היה זכור לי שבאגוזים יש גם כמות כל שהיא של אומגה 3.
דיי חידדתם לי את הנושא,קבלו עוד 2 מאמרים

http://www.solgar.co.il/lifestyle/no6/healthynuts.html

http://www.nfc.co.il/Archive/001-D-1...l?tag=08-07-58

מאז שעברתי לאלספה אין לי יותר גרעפסים של דגים לא משנה מתי אני לוקח את הקפסולה...

אני לוקח 6 ביום לפני הארוחות וככה אין ת'גרפסים.

התכוונתי לאומגה 3 שמומלץ לצרוך לפני הארוחה.

אגב אני עומד על שלי,ALA זה α-Linolenic acid(חומצה אלפא לינולנית או אחת מתוך מספר החומצות שומן אשר מרכיבות את האומגה 3)

יחס האומגה 3\6 הוא חשוב, והוא נשמר ע"י מאכלים כמו פשתן, אגוזי מלך וכו'. אך החומצות שקיימות בשמן הדגים זה כבר סיפור אחר.

הרוב הגדול של המחקרים שבדק את היתרונות של החומצות הללו השתמש ב2ג' מהן, שזה בעצם 6 כדורים במינונים של 120\180 (מה שמכילים רוב המוצרים). ישנן עדויות על 3ג' (9 כדורים), אך 6כד' זו פשרה מצויינת לרוב האוכלוסיה וגם מה שהרבה תזונאים בקיאים בתחום ממליצים.
אפשר לבדוק הודעות ישנות שלי להרחבה על הנושא.

גל

בדקתי טיפה את הנושא וחברה כמו כל דבר כל דבר בכמות הנחוצה
6 כדורים יהיה מצויין מהסיבה שגל אמר.
יש כאלה שסוברים שמינון מוגבר יכול לגרום ל
דימום מוגבר,במיוחד במינונים של מעל 3 גרם.
דימום מוחי
שליטה גליקמית מופחתת אצל חולי סוכרת.

גל ברשותך אני רוצה לשאול אותך שאלה קטנה.
מהן תוכנותיה של אומגה 9 ומדוע החומצה אינה מדוברת כל כך?

אבל גל, אל תשכח.

הפורום הזה שוקל יותר מהממוצע, אוכל יותר מהממוצע, וצריך במקביל הרבה דברים *שונים* (ויטמינים, מינרלים וכ'ו), יותר מהממוצע.

לכן אני חושב שהמטרה היא דווקא בין 2 ג' ~ 3 ג', ולא פחות מזה.

אח שלי:

http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/store/ala.html

אל תתפוס אותי במילה אבל נראה לי שהיא הרבה יותר נפוצה במאכלים השונים שאתה אוכל יותר מאשר אומגה 3

תשובה לך ולמארדונה.

אומגה שלוש מדוברת כ"כ כי בתזונה המערבית היא דלה (בין השאר) ויש לה המון תכונות חיוביות (בפרט).

על אומגה שש לא מרחיבים את היריעה כי ממילא בתזונה שלך אתה מפוצץ בכמויות מטורפות בה.

ואומגה תשע קל לתסף - שתי כפיות שמן זית ואתה מסודר, אח שלי.

אוקיי
יכול להיות אולי ש ALA מתכוון לשתי סוגי החומצות האלה?:whistle: