ישראלבודי - תפריט חיטוב 3 ארוחות ליום. ~ הגיבו נא

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - תפריט חיטוב 3 ארוחות ליום. ~ הגיבו נא (https://israelbody.com/showthread.php?t=11114)

יiסי	31-05-07 15:06

תפריט חיטוב 3 ארוחות ליום. ~ הגיבו נא

תחילת החיטוב: 76 קילו , כיום: 70 קילו (חודש -+)
אחוז שומן: לא יודע
גובה: 1.80
מטרה: 65-66 קילו.
תפריט:

ארוחה 1
4 פרוסות לחם קל
חבילת קוטג 3%
יוגורט 1 0% שומן עם 10-15 גרם אגוזים
2-3 ירקות
כפית שמן זית

ארוחה 2
4 פרוסות לחם קל
150-160 גרם חזה עוף
4-3 ירקות
כפית שמן זית

"ארוחה" X
תפוח עץ (80 גרם?) ו-חופן גרם אגוזים

בין ארוחה X לארוחה 3 מתבצע אימון אירובי של 40-50 דק' . בימים מסויימים עוד אימון (אנאירובי של 30 דק')

ארוחה 3
150 גרם חזה עוף
5-6 ירקות
2 פרוסות לחם קל

ערכים:

קלוריות: 1350 לערך.
שומנים: 25-34 גרם
חלבונים: 143 גרם
פחמימות: 100-113 גרם.

איך התפריט? ארוחות אני לא יכול להוסיף.
תוספת: יש לציין שבחודש הקרוב הרמת אקטיביות שלי תהיה ממש נמוכה , מסתכמת נטו בישיבה מול המחשב מקסימום הליכה (רק חזור 2~ קילומטר מהבית ספר) ואימון יום-יומי..

יiסי	31-05-07 16:14

אני לא רוצה לפתח פה מונולוג :\

P-a-n-1-c

31-05-07 16:28

לא אהבתי בכלל את התפריט. לא רוצה להיכנס פה לויכוחים.

תפוח עץ שוקל 150~ גרם ולא 80.

בהצלחה

יiסי	31-05-07 17:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

לא אהבתי בכלל את התפריט. לא רוצה להיכנס פה לויכוחים.

תפוח עץ שוקל 150~ גרם ולא 80.

בהצלחה

אל תכנס לויכוחים..
לא אהבת מהסיבה של הערכים וכו או מהסיבה של הקצת ארוחות?

Moshe

31-05-07 17:38

האם הירקות נספרו כחלק מהתפריט?

ThaiB0X

31-05-07 17:39

66 קילו על 1.80 מספיק לך ?

יiסי	31-05-07 17:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי MosheB

האם הירקות נספרו כחלק מהתפריט?

לא ספרתי. מדובר נטו ב2 סוגי ירק: מלפפון ירוק וגמבה ירוקה בדיוק בכמויות שציינתי ..

יiסי	31-05-07 17:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

66 קילו על 1.80 מספיק לך ?

אני במטרת חיטוב.. אין הרבה מסה.. מעדיף להגיע שחיף לאוגוסט מאשר שמנמן.. למרות שעכשיו אני כבר לא שמנמן

Moshe

31-05-07 17:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי יiסי

לא ספרתי. מדובר נטו ב2 סוגי ירק: מלפפון ירוק וגמבה ירוקה בדיוק בכמויות שציינתי ..

למה רק את שניהם?

יiסי	31-05-07 17:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי MosheB

למה רק את שניהם?

כי הבנתי שהם הכי דלים בקלוריות :)
וזה מה שיש בבית :P

Moshe

31-05-07 17:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי יiסי

כי הבנתי שהם הכי דלים בקלוריות :)
וזה מה שיש בבית :P

מחשבה לא נכונה , בגבמה ירוקה יש את אותו סך קלורי כמו צהובה או אדומה (לכל היותר הפרשים של 5 קלוריות) , ההבדלים היחידים הם בסיבים זה הכל , חבל אתה לא מכניס את כל הויטמנים הנדרשים לגוף צריך לאכול ירקות מכל הצבעים ומכל המינים...

יiסי	31-05-07 18:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי MosheB

וככה בכללי התפריט נראה זורם לא?

Moshe

31-05-07 18:11

כן..

maya	31-05-07 19:06

מה בקשר לארוחה אחרי אימון

Moshe

31-05-07 19:07

ארוחה 3 הינה ארוחה שלאחר האימון
ואם זה נכון והבנתי נכון אז הייתי ממליץ להוריד מארוחה 2 ,2 פרוסות לחם ולשים את זה באחרי האימון

Antonator1

31-05-07 19:09

מעט מדי חלבון, מעט מדי פחמימות ומעט מדי שומן. בעיקר שומן. 24 גרם שומן ביום זו לא כמות לבודיבילדר, בין אם הוא במסה או בחיטוב. להיפך, בחיטוב, שומן איכותי זה עזר מעולה.

moshebe

31-05-07 19:09

אחרי האימון לא עדיף תפוח?

Sugarzaza

31-05-07 19:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

לא אהבתי בכלל את התפריט. לא רוצה להיכנס פה לויכוחים.

תפוח עץ שוקל 150~ גרם ולא 80.

בהצלחה

אז אל תתווכח, תן לו עצות לשיפור אם יש לך. זה מה שהוא ביקש.

Moshe

31-05-07 19:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Antonator1

2 גרם פר קילו זה מעט מדי חלבון? הוא שוקל 70
ושומן אני מניח שיש יותר כי "חופן אגוזים" זה לא 2-3 זה לכיוון ה7-10 וזה יוצא 15-20 גרם אגוזי מלך

Antonator1

31-05-07 19:24

24 גרם שומן זו כמות של ציפורים. אבל בכל מקרה, מה שחשוב זה הקלוריות. ושיהיה מספיק חלבון...

boris19

31-05-07 20:36

תוסיף אומגה 3 בבוקר ובערב

ולמה ב2 האחרוחות הראשונה יש 8 פרוסות לחם קל ? 4 לא יספיקו ? חבל זה עוד פחמימות וסתם

Sugarzaza

31-05-07 21:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Antonator1

24 גרם שומן זו כמות של ציפורים. אבל בכל מקרה, מה שחשוב זה הקלוריות. ושיהיה מספיק חלבון...

אירוני, דווקא רוב התזונה של ציפורים זה זרעונים כמו פשתן שאחוז השומן בהם הוא גבוה מאוד. 60-70

Bullet

31-05-07 23:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

אירוני, דווקא רוב התזונה של ציפורים זה זרעונים כמו פשתן שאחוז השומן בהם הוא גבוה מאוד. 60-70

רוב התזונה של הציפורים גבוהה מאוד בפחממות ולא בשומן. לפחות זה האוכל של התוכים שלי...

Sugarzaza

31-05-07 23:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

רוב התזונה של הציפורים גבוהה מאוד בפחממות ולא בשומן. לפחות זה האוכל של התוכים שלי...

בזרעונים אין אחוז פחמימות גבוה, מה אתם נותנים להם? פסטה? :P

Bullet

31-05-07 23:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

בזרעונים אין אחוז פחמימות גבוה, מה אתם נותנים להם? פסטה? :P

אוכל תוכים שקונים בחנות חיות מחמד, ובסימן התזונתי כתוב 58% פחממות.

toxicity

31-05-07 23:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

אוכל תוכים שקונים בחנות חיות מחמד, ובסימן התזונתי כתוב 58% פחממות.

ולמה בדיוק בדקת אותו? :whistle: לכולם פה נהיה כבר הרגל לבדוק כל אוכל את הערך התזונתי שלו..

P-a-n-1-c

01-06-07 08:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי יiסי

אל תכנס לויכוחים..
לא אהבת מהסיבה של הערכים וכו או מהסיבה של הקצת ארוחות?

קצת ארוחות
ולא הבנתי מה זה ארוחה X, ואיפה החלבון והפחמ' שלאחר האימון?

HotChizzy

01-06-07 08:43

תוריד מעט פחמימות(~75ג'?), תוסיף שומן.
1350 קלוריות זה דיי נמוך האמת. אתה עושה העמסות אני מקווה?

עוד שאלה: אתה בתפריט הזה עכשיו? אתה לא מרגיש רעב?

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:10.