|
West side for skinny bastards
אז אחרי סוף סוף סיום התכנית של ריפטו, עברתי לתכנית ש- DEUS EX MACHINA הציע לי.
DEUS, באימון הראשון כבר, הבנץ' עלה לי ב- 2.5 קילו, אתה מלך:king:. אז ככה הלך לי: יצא לי 60 קילו - RM5. אחר-כך עשיתי לחיצת חזה בדאמבלים, בפעם הראשונה בחיים שאני עושה את התרגיל, וזה מרגיש מאוד מוזר, הסט השני הלך בהרבה יותר בקלות ויכלתי לקחת דאמבלים בהרבה יותר כבדים מ- 15. סופר סט, מסור/INCLINE REAR DELT FLYES, מסור פעם ראשונה שלי בחיים, דאמבל של 22 קילו והלך לי קל מאוד אפילו, לא לקחתי דאמבל כבד יותר כי הייתי עסוק מדי בלמצוא דאמבלים קטנים לתרגיל השני, בסוף לא מצאתי וכמו בחורה עשיתי עם דאמבלים של 3 קילו, כי אין 5. התרגיל השני באמת קשה מאוד. שראגס, פעם ראשונה בחיים, דאמבלים של 18, הלך קל מאוד, הייתי צריך לעלות ל- 22-25. DB CURLS 12 וחצי כל אחת. מחר יהיה באמת קשה, אני צריך ללמוד איך לעשות דדליפט רומני נכון בתוך שעה וחצי-שעתיים מעכשיו. אני כבר לא יכול לחכות לעשות פעם ראשונה BOX SQUAT. אגב, הרעיון של הלוגים ממש לא רע. |
אפשר קצת פירוט על התוכנית?
|
תחפש בדף הלפני האחרון או האחרון, deus ex machina הביא שם בתגובה לינק לתכנית.
|
שראגס זה תרגיל כל כך מגוחך..
|
ג'וקר תתמקד בתרגילים יותר בסיסיים במקום לחפש טכניקות מתקדמות
תעשה דד ליפט אבל תקרע את עצמך אל תנסה ללמוד דד ליפט רומני סך הכל תתקדם עד שתרים משקלים גבוהים מהתגובות שלך רואים שאתה מבין אבל תקשיב לעצה שלי |
ציטוט:
דדליפט רומני זה תרגיל מעולה , נראה לי תרגיל מספר אחד לחיזוק האמסטרינג . בקשר לשראגס איזה תרגיל אחר אתה עושה לחיזוק הטרפזים והצוואר ? |
ציטוט:
|
כל תרגיל "פעם ראשונה שעשיתי בחיים שלי", מה זה ממה היית מרכיב עכשיו את התוכנית??? דברים בסיסיים יש לך פה מה אתה עושה צחוק??
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
טוב אז תן הסבר על התוכנית
|
כתפיים
לחיצות קדימה/ אחורה – ישיבה/ עמידה sm הרחקת זרועות לצדדים (ישר, כתף אחורית) חתירה w רחב/צר גב דד ליפט בנט אובר t באר מתח חתירה ^ פולי חתירה יד יד זה מה שאני ממליץ לגב כתפיים ממה שנשאל בסיסי לצבור מאסה זה מכסה הכל לא חייבים לבצע הכל ניתן לבחור מספר תרגילים לפי עצימות התוכנית אבל אלו תרגילים שבונים בשר ומרחיבים אותך |
ציטוט:
|
לא באמת יש לי כוח לקרוא את זה, שאלתי אם אתה יכול לתת הסבר ב2 מילים [כי אני מאמין ש95% מהקוראים בבלוג הזה לא יודעים על מה אתה מדבר]
|
קראתי את המאמר על התוכנית נראית מצויינת רק שיש שם אפשרות לבחירה של תרגילים ממש מוזרים deadlift with trap barbel wtf? אבל סבבה היא נראית טובה.
בהצלחה! |
ציטוט:
|
מי שרוצה יש תרגום של התוכנית שנראה לי ששיקו עשה אז עם לא אכפת לו אני יעלה את זה .
ובקשר לתרגילים המוזרים שיש או אין שם ,התוכנית היא וריאציה של ווסט סייד ברבל שג'ו דפרנקו התאים לאתלטים שחדר הכושר הוא דבר חדש להם , התוכנית היא מאוד פופלורית ולכן כמעט לכל שאלה שאתם שואלים עליה הוא כבר ענה , ולכן גם יצאו 3 גרסאות שונות תקראו את המאמר האחרון הכל מפורט שם עם הסברים מפורטים על הכל . |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
De lower body
8 סטים של 3 קפיצות, הצלחתי רק עד המדרגה הרביעית, המדרגות פה עבות. 3 סטים של 10 חזרות של לאנגים כשהרגל על ספסל, כל רגל 10 חזרות, עם מוט 30 קילו. Hyperextensions 12 חזרות כפול 3 סטים. Spread-eagle sit up עם דאמבל של 12 וחצי קילו. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:36. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ