כוח
 

מצאתי שיטות מעטות לפיתוח כוח בחיפושיי באינטרנט סופר סט פיתוח כוח על ידי Rm כלשהו ופיתוח כוח על ידי שיטת הסטים עם מעט חזרות בין 1-6 עכשיו למיטב ידיעתי כשנתקעים במשקלים שמרימים צריך לבלבל את השריר לשנות תוכנית אימון תכניקות אימון וכולה. יש לכם טכניקה לפיתוח כוח שלא הזכרתי או שבאמת יש כל כך מעט תכניקות?

לפי ידיעתי סופרסטים זה לניפוח...
אני עושה 10 חזרות ומתפתח אצלי כוח ממש טוב...
ואם אני מתקע אני פשוט ממשיך להתאמן וזהו עד שאתה עולה במשקלים ...

לא נראה לי יש טכניקות לשיפור הכח פשוט עבודה עם מספר חזרות נמוך כדי לגרות את מערכת העצבים

מה אתם אומרים על שילוב של סופר סט עם Rm נגיד עם אני עושה בכל תרגיל של סופר סט Rm3 ?

בכל סופר סט Rm 3

לדעתי, ככל שאתה עובד עם Rm גבוהה יותר, השריר זקוק ליותר זמן התאוששות עד לסט הבא.
ואם אתה רוצה לנססות, אני אשמח ללמוד מהנסיון שלך.

אחי זה הפוך, סטים שהם בין 1-5 הם סטים ממש ממש קשים שצריך בין 2-5 מנוחה מהם.

לא יודע אני אישית מרגיש אחרי חזרות של 15 ומעלה (סבולת) שאני צריך הרבה יותר זמן להתאושש בין סט לסט מאשר אימוני כוח בין 1-6 חזרות מישהו יכול להסביר לי למה קבעו את הזמן התאוששות הגדול ביותר דווקא בסט של כוח ולא בסבולת?

אתה כנראה לא עובד בrm1-6 האמיתי שלך.

אחי תגדיר כוח, לתחרות פוואר ליפטינג ללא ספק טווח חזרות נמוך 1-6.

Rm1 אני מאמין שזה הכל בראש אם תירצה את זה מספיק חזק הגוף שלך יתאים את עצמו וידחוף את עצמו הרבה מעבר לגבול היכולת!

אתה זקוק ליותר זמן כי בכל חזרה השריר שלך מתאמץ אחו שרמותה ...אם אתה עושה 15 כל חזרה הולכת הרבה יותר קל..

לא ניתן עם Rm3 כי ככה תעבוד על כוח אם המשקל ממש גדול או על כלום אם הוא קל ומיועד ל10-12..
אם אתה רוצה לשלב תעשה כמוני 3x9-10 1xכמה שאתה יכול..עובד על שניהם בדקתי על עצמי..

לא כל כך הבנתי 9 חזרות ל3 סטים מה הקטע?

אתה עושה 3 סטים של משקל שהמקסימום שאתה יכול לעשות איתו זה 9-10 חזרות..ובסט הרביעי אתה עם אותו משקל עושה כמה שאתה יכול הכי הרבה שזה בדרך כלל עד 7

אני רוצה אבל לעבוד על כוח אז מה ההגיון במה שאתה אומר?

תשמע זאת התוכנית שלי כוח וניפוח אחרי 10 חודשים של אימון העלתי את כול המשקלים לפחות פי שתיים או יותר נו חוץ מלחיצת חזה וכאלה..
אם אתה לא אוהב ורוצה משהו אחר תעשה 5x5

אחי יש מצב שאתה מביא לי פירוט על התוכנית הזאת כי לא ממש מצאתי באינטרנט

אני ירשום קצר כי אין לי כוח ממש לפרט..
קום כל אני עושה:
Abxabxx
גב כתפיי יד קדמית בטן(אני יודע שאמור להיות עם אחורית אבל ניסיתי גם ככה וגם ככה ויותר אהבתי כמו שרשמתי והכל מתפתח טוב)
חזה רגליים דקמית בטן
גב עליון 18 סטים
תחתון 4 סטים
כתפיים 16 סטים
אחורית 12 סטים
בטן 8סטים
חזה 16 סטים
רגליים 11 סטים
קדמית 12 סטים בטן 8 סטים
הכל 3x9-10 + חזרות 1xכמה שאתה יכול חוץ מרגליים ובטן בטן אני עושה בשיפוע גדול עם 20 קילו מאחורי הראש כמה שיותר_בטן תחתונה
רגליים 3X10

תוכנית גרועה מאוד

זאת דעתך..
עליי זה עובד מעולה והשתפרתי מעולה וגדלתי טוב

אתה יכול להפיק יותר עם פחות
22 סטים לגב? 16 סטים כתפיים? 12 ידיים? 16 חזה? אתה פשוט מאוד לקחת תוכנית Abc (אפילו Abcd) ושמת אותה בתוך Ab
אין טעם