התוכנית של בראד פיט לסרט "מועדון קרב" - מתורגם
 

אימונים:

יום שני:
3X25 שכיבות סמיכה
3X15 - לחיצת חזה במכונה
3X15 - לחיצת חזה במכונה עם שיפוע
3X15 - פרפר במכונה

יום שלישי:
3X25 מתח
3X15 Seated rows - חתירה במכונה (עם כבל)
3X15 פולי עליון
3X15 טי-באר

רביעי:
3X15 - ARNOLD PRESS
3X15- הרמת ידיים לצדדים
3X15 - הרמת ידיים קדימה

חמישי:
3X15 - כפיפת מרפקים במכונה
3X15 - כפיפת מרפקים בפולי תחתון
3X15 - פטישים
3X15 - פשיטת מרפקים פולי עליון (ליד אחורית)

שישי:
אירובי


תזונה:
בוקר:
6 ביצים, 6 חלבוני ביצה, 75 גרם שיבולת שועל עם צימוקים
לפעמים הוא החליף את הביצים עם שייק חלבון.

ארוחת עשר:
טונה רזה עם פיתה מחיטה מלאה (לא כתוב כמות..)

צהריים:
2 חזה עוף ו75-100 גרם אורז חום או פסטה וירקות

לפני אימון:
חטיף חלבון או שייק חלבון

אחרי אימון:
שייק חלבון ובננה

ערב:
דג או עוף צלוי, אורז חום או פסטה וירקות (שוב, אין פירוט של כמויות)

לילה:
שייק חלבון קזאין או גבינת קוטג'


האתר טוען שבסרט הוא היה על 5% שומן. לא ידעתי שזה אפשרי :-)

תהנו.

מוזר. לא כתוב שהוא התאמן על הרגליים או על הבטן.

זו התכנית אימון הכי חאפרית שראיתי..לאיך שהוא היה נראה בסרט, קשה להאמין שהוא התאמן בצורה כל כך חובבנית

אני רק תרגמתי, לא בניתי את התוכנית (-;

כן אחי לא האשמתי אותך..פשוט יחסית לרמה שהגוף שלו היה בסרט, הייתי מצפה לתכנית אימונים ותפריט תזונה הרבה יותר מרשימים...

איזה רמה בדיוק?
http://www.tailgate365.com/wp-conten...fight-club.jpg

שלא לדבר ששחקנים מפוצצים את התחת של עצמם במזרקים בשביל תפקידים.
ואז בכלל רואים שהתוכנית חרא ולא מניבה תוצאות....
(וגם מראה שסייקל לא מנפח ובלה בלה בלה כמו שכל האידיוטים אומרים על זה ועל אפק!ת , עובדה שהוא רזה כמו לא יודע מה)

ואיזה 5% :):):):) אפילו לא מספר חד-ספרתי
אם הוא היה יורד ל-5% ועושה ייבוש רציני היה נשאר ממנו רק שלד.
(ד"א הכי נמוך שאפשרי זה בסביבות ה-3% )

בדיחה אחת גדולה.