שאלה לגבי כמויות לא הגיוניות של חלבון במאמרים באתר
 

1 גרם חלבון = 4 קלוריות, נכון?

לפי המאמרים באתר, כל מתאמן לצרוך לצרוך חלבון בין פי 1.5 לבין פי 2.5 ממשקל הגוף שלו, נכון?

בואו נגיד שאני שוקל 80, צריך לצרוך בערך 2800 קלוריות כדי לעלות במסה...אם אני צורך פי 2.5 חלבון מהמשקל שלי יוצא שאני צורך 200 גרם חלבון ביום..שזה רק 800 קלוריות, פחות משליש מהצריכה הקלוריות היומית שלו.

יענו יוצא כאן הרבה פחות מהיחס שצריך לצאת, אם אני צורך 40% מהקלוריות ביום בחלבון למשל..זה 280 גרם ! לא 200

מה הולך פה? לפי מה ללכת?! לפי החישוב הראשון או השנה? איפה אני טועה פה?

תודה

איפה ראית המלצה על צריכה של 40% חלבון?

תלך לפי החישוב הראשון. גם 2.5 גרם חלבון זה מיותר לטעמי. 1.7-2 גרם חלבון זה מספיק ע"פ מחקרים שונים.

צודק, יש שממליצים על 1.5 ויש שממליצים על 2.5 ואולי טיפה יותר (אני מדבר על חוקרים)

ותגיד עידן, אתה זה PERFORMER בפורום של לייל?

יאפ! :rolleyes:

יש לך שם USER?

אהה אוקי...

לא הבנתי איפה נעלם פרפורמר הישן מפה..חח

אגב נראה שההזמנה של הספר באמת עבדה

אני מקווה שהוא שווה משהו

40/40/20
זה לא היחס היחידי זה היחס הכי נפוץ
במסה יחס של 30/50/20
שומן פחמימה חלבון
יהיה סבבה

מגניב. פעם הבאה אני אנסה גם עם הכרטיס שלי.

אגב, לייל עשה סקירה על Practical Programing.

http://www.bodyrecomposition.com/for...ad.php?t=21145

רגע, רגע - אתה היית תחת הכינוי PERFORMER גם כאן? כי היה פה איזה PERFORMER שנעלם לאנשהו...

אדיר תודה!

נראה אם יהיה לי כח לקרוא גם את זה....לא מת על לקרוא הרבה מול המחשב...

YUP, that was me.

אם אני הולך לפי החישוב הראשון, זה יוצא שיש לי רק 800 קלוריות מחלבון מתוך 2700 סה"כ....זה לא קצת מדי?! זה פחות מ33%

אחי חאלס להתעסק בקקי
תלא צריך לאכול רק חלבון בתפריט שלך 200 גרם זה דיי ויותר למשקל של 80 קילו
הרוב צריכים לבוא מפחמימות ומעט משומן
נגיד 800 קלוריות חלבונים =200 גרם חלבון
נגיד תקציב עוד 500 לשומן = 55 גרם שומן
כל מה שנשאר זה פחמימות 1400 קלוריות מפחמימות זה יוצא 350 גרם פחמימה
זהו מה קשה

אל תשכח שיש עוד מלא קלוריות שבאים מסיבים וכל מיני אחרים
כך שכל הקלוריות לא באות רק משון פחמימה וחלבון ..

סיבים לא מתעכלים מזה משנה