תוך כמה שעות אני יעלה לך תשובה מפורטת ,פשוט אני כרגע קצת בלחץ של זמן:)

בלי לחץ אני גם ככה מ9 לא פה עד יום שבת בערב

אתה יכול לבנות לי תוכנית אימונים?

אני לא מאמן מוסמך ולכן אני מעדיף שלא לבנות תוכניות אימונים שלמות אלא אם כן מדובר במקרה ספציפי מאוד ,אני כן מציע את עצתי על סמך הכמה שנים של ניסיון שיש לי בתחום ,אבל פה זה מסתכם
יש לך מאמן בחדר הכושר והתפקיד שלו זה לכתוב לך תוכניות ,אם תיגש אליו ותסביר לך את המטרות הספציפיות שלך +המגבלות שיש לך אם יש לך ,הוא יכתוב לך תוכנית שמתאימה לך ,מה שכן ,אני אשמח לבקר את התוכנית שלו ולהציע שינויים.


עידכון:נכון לקיץ 2009 אני אכן מאמן מוסמך בניגוד לכתוב בהודעה זאת שנכתבה בשלהי 2008

יש לנו שם מאמן גרוע ואני מעדיף שלא יכין לי תוכנית.
הוא יושב במחשב ולא עושה כלום וגם תמיד אין לו זמן, מה כן שיש לו תוכנית מודפסת וזה מה שהוא נותן, הוא לא ישב ויעזור לך במטרות שלך.
אולי בכל זאת?

סליחה על הבוטות מאמן כזה צריך לפטר.

ותכין לבד זה לא כל כך מסובח אני לא מבין קשה לך לקרוא מאמרים.
www.israelbody.org למה האתר נועד תקרא הכול עם הזמן תלמד זה לא מסובח בכלל.

קודם כל מה זה הקטע הזה של לדחוף דרופ סט או סופר סט בסוף כל קבוצת שרירים בלי קשר ?
באופן קבוע אין לסופר סטים ודרופ סטים שום יתרון אמיתי בבניית מסה, אם כבר ,זה רק פוגע בהתאוששות שלך .

בנוגע לחזה שלך אני כבר עכשיו יכול להגיד לך שאתה עושה יותר מדי ,אתה מתאמן לא ותיק במיוחד ודי צעיר בגיל ואתה עושה 3 תנועות לחיצה באימון חזה ?! למה נראה לך שאתה יכול להתאושש מאימון כזה ,בטח ובטח אם אתה מגיע אפילו ל3/4 מהעצימות אימונים שאתה אמור להתאמן בה בכדי לגדול ,תוריד תנועת לחיצה אחת ,אם אתה מרגיש שאתה מזניח ככה איזה חלק ספציפי בחזה שלך (נגיד חזה עליון ) באימון השלמה שלך לחזה תעשה רוטציה בין התנועות לחיצה האלו .

בנוגע לאימון השלמה שאתה עושה ? באופן עקרוני זה רעיון טוב ,ואני מאמין גדול בשיטה הזאת ,הבעיה היא שבחרת שתי קבוצות שרירים די גדולות בבת אחת,תבחר קבוצת שריר אחת ,ותקדיש לה אימון נוף במשך החצי שנה הקרובה ,בחצי שנה שאחריה ,תקדיש לקבוצת שריר האחרת. הרעיון המרכזי שלך זה התאוששות ,אם אתה לא מסוגל להתאושש מהאימונים שאתה עושה ,אתה לא תגדל ,נקודה.

בסופו של דבר הכל נראה די סולידי ,הבעיה הכי גדולה שלך זה שאתה מנסה לעשות קצת יותר מדי בבת אחת ,פיתוח גוף זה ספורט של זמן ,ואלא אם כן יש לך סופר גנטיקה ,הכל דורש תיכנון נכון והרבה סבלנות.

שיהיה בהצלחה !

אממ ארבל יש לי כמה שאלות אלייך.
אני יודע שזה נשמע מטופש אבל כבר עכשיו יש לי חששות לחיטוב שאמור להתחיל ב1/1/2009
התחלתי את המסה שלי עם אחוז שומן די גדול יחסית ואני בלחץ שאני לא יעלה מספיק מסה, או שאני לא אצליח לחטב כמו שצריך או שבכלל אני אחטב ואשרוף את כל השריר.
האם בתקופת החיטוב שלך היה כל כך קשה?
על כמה אחוז שומן התחלת את החיטוב?
כמה זמן לקח לך לחטב ולאיזה אחוז שומן הגעת בסוף?

תודה על העזרה

הרבה זמן לא עשיתי חיטוב רציני.
בזמנו התחלתי חיטוב על איזור ה16.5 אחוז שומן ,וירדתי לאיזור ה12-11 למטרת עליה נקייה יותר במסה.
תקופת החיטוב שלי לא הייתה כל כך קשה, מהסיבה הפשוטה שקודם כל זה לא אחוז שומן שקשה לחטב בו ,ויותר מזה יש לי כבר יותר ניסיון והתרגלתי לדיאטות האלו.אני עושה שני חיטובונים קטנים בשנה בשביל להתנקות ולראות איזה שיפורים עשיתי או לא עשיתי.
תמונה מאמצע החיטוב ההוא:
http://i33.tinypic.com/2da0tau.jpg

האם זה בסדר לגוון פה ושם תרגילים לשרירי החזה?
זאת אומרת פעם בשבועיים ככה להחליף את הלחיצת חזה בפלייס ...

לגוון כן ,אבל זה צריך להיות בצורה הגיונית
לא הייתי מוותר על תנועת לחיצה בשביל פלייס ,מה שכן הייתי מחליף בין תנועות לחיצה.

הורדת לי טיפה את הלחץ תודה רבה, ואגב תמונה מרשימה מאוד :)

תודה ,אני דווקא לא מתלהב מהתמונה הזאת ,גדלתי מאז המון.

מתי תפרסם תמונות שלך?

תמונה שלי פורס גב אחרי התחרות של נאבבא
http://i37.tinypic.com/29e23w0.jpg

אני ויהודה "הנסיך" בנעים
http://i33.tinypic.com/10e36km.jpg

אלו התמונות הכי עדכניות שיש לי.

פאקקקקקק אחי אתה עצום! בהצלחה במטרות שלך.

אני עושה שלושה תרגילים לחזה :
פרפר חזה
לחיצת חזה
לחיצת חזה בשכיבה עם ידיים רחבות

על מה לוותר בשביל לחיצת חזה דמבלים ( פלייס) ?

משהו לא קשור :
מה ההיקף יד שלך?

תודה רבה
ועצום אני לא
אני בינוני + ;)

לא הבנתי מה ההבדל בין שני אלו לפי מה שאתה אומר לי ..:ph34r:

אני עושה לחיצת חזה בישיבה ובשכיבה עם מוט