צריך לאכול מיד אחרי אימון ?
 

צריך לאכול מיד אחרי אימון או שצריך לחכות קצת?

עד חצי שעה אבל עדיף כמה שיותר מהר:blush:

תאכל בננות/תמרים/סוכר ענבים וכו' + טונה/חלבון מי גבינה וכו' ..
תאמין לי אין על ההרגשה הזאת של האחרי אימון שהחלבון זורם לך בדם :sbb4:
45/60 דק' אחורי זה תאכל ארוחה טובה...
דוגמא ?
אורז + חזה עוף + ירקות + מעט שומן איכותי (טחינה/שמן זית וכו'.)

מבחינת הזמנים, חובה לאכול פחמימות מהירות סמוך לתום האימון כדי להוציא את הגוף ממצב קטבולי. גם חלבון חשוב אבל מבחינת עדיפות, ז"א אם היה לך אפשרות לבחור פחמימות או חלבון אחרי אימון, תבחר בפחמימות.

יש לך מאגר זמן של 45ד'ק לאכול אחרי אימון.
0.8 גרם פחמימיות תמורת כל ק"ג בגוף.ו30גרם חלבון~

חלבון לא חשוב בכלל אחרי אימון אם אכלת טוב לפני ישארו לך גם חומצות אמינו חופשיות לאחר האימון

תודה לכםםםםםםםםםםםםם :):):)