פציעה במהלך אימון
בסט הכבד של הסקוואט, עליתי חזרה ראשונה, חזרה שנייה ביציאה מהתחתית הרגשתי מתיחה מטורפת, על גבול קרע חלקי והעפתי את המוט אחורה.
האם זה קרה למישהו פה ? ואם כן איך הוא טיפל בזה? ( בכוונה פרסמתי פה ולא בפציעות ספורט ) |
כמו שלא רשמת איפה,
בוא ננחש, בהמסטרינג. לא כזה מסובך, לעשות 200-300 קפיצות בחבל / 500 מטר ריצה קלה / הליכה , 4-5 דקות מתיחות, ואז להתחיל לעלות במשקלים לאט לאט, מוט ריק, 60 קילו 100 קילו ומשם כבר אפשר לעלות. שים קרח, תנוח כמה ימים ומתיחות |
במקרבים, בינתיים אני מטפל עם קרח ומנוחה, נחכה כמה ימים נראה מה קורה.
תודה |
תנסה לחזור לאימונים כמה שיותר מהר, ותעשה תנועות לאזור הכואב שלא מכאיבות עם העלאה של עצימות בהדרגה.
אם יש לך זמן ויכולת תעשה פרוטוקול פציעות כמו שהוא רשום |
מקרבים או בפסואס?
|
פעם הבאה יבוא מישהו עם מיגרנה גם תציע לו תפרוטוקול פציעות?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
הפרוטוקול לא עוזר בכל מקרה, בקרע שלי בהאמסטרינג עד שלא קיבלתי מכות חשמל וטיפול פיזיוטרפי לא יצאתי מזה.
|
ציטוט:
האמת שטיפלתי בימים הראשונים בקרח ומשחת ארניקה, כרגע אני מרגיש שזה משתפר מיום ליום, ומקסימום שבוע וזה עובר |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:57. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ