|
העלאת משקלים...
ערב טוב לכולם
כל כמה זמן מומלץ להעלות את המשקלים באימון? האם זה שונה בין שריר לשריר?..אם כן אני אשמח לפירוט אני אנצל את ההזדמנות ואשאל.. כל כמה זמן מומלץ לעשות שינוי בתרגלים תודה יוני:wiggle: |
אין לך זמן מוקצב לעלות משקלים אם אתה יכול תעמיס אבל הממוצע לעלות בין משקל למשקל זה 7-10 אימונים פחות או יותר אבל זה לא מדויק
כי תראה ידים נורא קשה להתקדם יחסית לגב חזה ורגליים בקיצר שרירים גדולים! |
תלוי,בהתחלה מעלים משקלים במהירות, אחרי תקופה ארוכה יחסית כבר לרוב "נתקעים" על אותו משקל מדי פעם עולים פה ושם
|
אני חושב שמתאמן שמעוניין לפתח מסה, צריך לעבוד בטווח חזרות של 8-10, ואם הוא מבצע 4סטים של לפחות 12 חזרות עם משקל X, לדעתי זה הזמן לעלות, ואז הוא יבצע 4 של 8-10.
לשאלה השנייה : בעיקרון שינוי תרגילים זה דבר מבורך, אמנם אם תרגילים מסויימים עובדים עליך אין צורך לשנותם, אבל רצוי לרענן את התוכנית מדי פעם בתרגיל חדש, אבל לא להחליף את כל המערכת. אפשר מדי פעם לנסות לחיצת חזה דאמבלס, במקום עם מוט (למרות שאני מבצע את שניהם יחד), אפשר פרפר במכונה במקום קרוס אובר ולהיפך, עבודה עם כבל מדי פעם ליד קידמית. |
ציטוט:
ניסוח יפה!!! הוצאת לי תמילים מהפה |
האלאה של חצי קילו כל אימון נחמדה בגדול , וכל ההעמסה ההדרגתית עובדת יפה
אבל לפעמים כדאי להשאר באותו אימון כשהתרגיל נעשה קל יותר ויותר מכמה סיבות , ככה פעם בחודש , אני קורא לזה "עיגון" המשקלים |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:18. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ