ישראלבודי - איך לאכול חלבונים ?

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - איך לאכול חלבונים ? (https://israelbody.com/showthread.php?t=66046)

dotanyaniv

04-07-10 08:23

איך לאכול חלבונים ?

היי, אני מנסה לשמור על דיאטה עתירת חלבונים (שומר על יחס של 2 גרם חלבון ל 1 ק"ג משקל גוף) ויש לי שאלה : מה החשיבות של אכילת חלבון עם פחמימה ? מה היחס ? למשל, כשאני אוכל יוגורט 0% גדול (200 ג') יש בו איזה 11 גרם חלבון ו 10 גרם פחמימה - האם כמות הפחממות מספיקה ? האם צריך להוסיף עוד פחמימות (למשל פרוסת לחם) ?

אני מנסה לבנות תפריט מאוזן מבחינת קלוריות והפחממות מעלות את המאזן, אז אני מנסה להוריד מהם כמה שאפשר...

גל ציון-פור

04-07-10 22:58

לא ציינת מה המטרה שלך, חיטוב, עליה במסה או שימור המצב הקיים?
יש הבדל לגבי כל אחד מהמצבים האלה.

dotanyaniv

05-07-10 05:35

צודק...אני בסוף חיטוב...

גל ציון-פור

05-07-10 10:14

בחיטוב חשוב לשמור על רמת חלבון גבוהה, רמת חומצות שומן מאוזנת ורמת פחמימות נמוכה יחסית.
המלצה: שהפחמימות שלך יגיעו בעיקר מירקות, קטניות, וקצת ממוצרי חלב (כמו יוגורט).
נסה להמעיט באורז/פסטה/לחם וכדומה.
בכללי, יחס של 1:1 בין חלבון לפחמימה מסך הקלוריות יכול להתאים לסוף חיטוב. יש כאלה שיגידו שאפילו 0.5:1
לטובת החלבון.
בברכה
גל ציון-פור

dotanyaniv

05-07-10 19:04

אחלה, תודה רבה

moo	05-07-10 19:07

2 גרם חלבון לקילו זה לא רמה גבוה של חלבון

Deadlift

05-07-10 20:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo (הודעה 1005241)

2 גרם חלבון לקילו זה לא רמה גבוה של חלבון

צודק לחלוטין,רמה גבוה זה בסביבות ה3-4,וזה גם כן תלוי במטרה.
אגב רן,ראיתי ת'סירטון שלך איפשהו באינטרנט עם הזה שאתם אוכלים,פשוט קורע d:

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:52.