ביקורת תפריט למסה, Ss
 

תחזוקה יומית- 2680 קלוריות
ערכי תפריט חדש:
קלוריות- 3190
חלבון- 199 גרם
שומן- 87 גרם
פחמימות- 397 גרם

הצעות לשיפור?

תודה.

משקל גובה?

תתחיל מזה

183x80
לידע כללי- עבדתי עם התפריט הזה במאסה שעברה על תוכניות פיצול, עליתי קבוע 3 קילו בחודש כל עוד המשכתי איתו, אבל הרוב היה זבלה בגלל אימונים לא מועילים כנראה.
העלתי אותו לביקורת כי אני לא יודע אם הוא מספיק לss או שצריך להוסיף לו עוד.
בגדול הוא מורכב מגועל נפש של דברים (לחם חיטה מלאה בכמויות, שיבולת שועל ועוד קקי) אבל הוא הבסיס. אני מנסה לשנות בו דברים ולהחליף בדברים קצת יותר טעימים בלי לפגוע יותר מדי בערכים, בנתים לא כל כך מצליח.

תודה על התשובות.

אתה שוקל 80 וה=bmr שלך זה 2680? אין סיכוי.

2680 זה rmr לפי אחוז שומן 12, חילוף חומרים בינוני, גובה 183, משקל 80, גיל 26, עובד רוב השבוע פיזית.

אתה תוך חודש חודשיים תצטרך להעלות אבל תתחיל מזה ותראה איך הולך...

אם אתה אומר שעלית מזה בזבלה אז תאכל פחות, להוסיף תמיד אפשר
תתחיל עם 2800 קלוריות ותראה איך הולך, בכל מקרה בהתחלה אתה תתקדם גם ככה ב ss כי באימונים של השבועות הראשונים המשקלים קלים

מה קשור שאתה עובד פיזית רוב השבוע? בכל מקרה אין מצב שאתה שורף ככה קלוריות ביום המחשבונים האלה לא קרובים אפילו להיות מדוייקים, אתה שורף הרבה הרבה הרבה פחות לפי הנתונים שלך כך את זה בחשבון.

על סמך מה קבעת שהוא שורף פחות? אם כבר יותר בגלל שהוא מתאמן הגוף צריך יותר קלוריות
המחשבונים האלה מדברים על אנשים רגילים ולא על ספורטאים

אין מצב 2600 קלוריות נו, זה לא נשמע הגיוני זה המון, אני הייתי 25 קילו מעליו לפני שנים, אז כמה שרפתי 5000 ביום בלי לעשות כלום? אין סיכוי.

אני מדבר על הנטרלי שלך לא על כמה אתה שורף במנוחה
ברגע שאתה מתאמן וכמה שאתה יותר מתאמן כבד הגוף צריך יותר קלוריות להתאושש
קח 2 אנשים המספרים זה סתם לצורך דוגמא

אחד שוקל 80 לא מתאמן בכלל הנטרלי שלו נגיד זה 2500

אחד שוקל 80 אבל עושה סקואט של 200 נראה לך שהנטרלי שלו יהיה גם 2500?

לא הכנסתי את הכל בחשבון, אני פשוט דיברתי על כמה הוא שורף במנוחה.