ישראלבודי - העמסה בחיטוב

ישראלבודי (http://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (http://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - העמסה בחיטוב (http://israelbody.com/showthread.php?t=71148)

shual

18-04-11 18:48

העמסה בחיטוב

חברה שהיה לכולם פסח כשר ושמח.
רציתי לשאול ככה לקראת הפסח הכנתי לעצמי תפריט חדש שבניו בעיקר מירקות ופרכיות אורז. קודם כל זה בסדר שרק ירקות ו2 פרכיות ביום?
עכשיו הנתונים שלי זה גובה 187 משקל 92 הערכים שלי בתפריט החדש הם:

1950 קלוריות (600 מתחת לתחזוקה) 103.3 פחמימה 71 שומן 223 חלבון ו9 סיבים

הנתונים טובים? ובמצב כזה כל כמה זמן מומלץ לי לעשות העמסה?

חשוב לציין שאני מתאמן 3 פעמים בשבוע אנאירובי ובנוסף עושה אירובי בבוקר על בטן ריקה 3-2 בשבוע בערך 20 דקות

Cocoa Fudge Sundae

18-04-11 19:26

חג שמח !
העמסה פעם בשבוע.
ועדיף שתאכל פחמימה לפניי הריצה (בננה קטנה, תפוח) ואתה יכול חופשי להוסיף חצי סקופ של חלבון, אירובי על בטן ריקה שגוי.

shual

19-04-11 15:07

לפי מה השבנתי אירובי על בטן ריקה הוא עדיף תמיד. ולגבי העמסה אני עדיין לא מתחת ל100 גרם פחממה, במצב כזה אני גם צריך לעשות פעם בשבוע או פעם ב8-10 ימים?

talp	20-04-11 07:28

אירובי על בטן ריקה עם קפה/קפאין כשעה לפני הריצה

din	20-04-11 12:05

תעלה קצת שומן... גרם שומן לכל גרם משקל גוף.. ותעלה סיבים ל30 לפחות...

shual

22-04-11 17:14

אם אני יעלה שומן ל91 וסיבים ל30 אני יהיה לפחות במאזן ניטרליי ככה שזה לא טוב בשבילי, למרות שיש את הבקבוק מיץ הזה של הסיבים, מישהו יודע אם הוא טוב וכמה קלוריות יש בכוס בערך?

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:24.