שאלה לגבי שילוב תוספים
 

היי,
אני חדש בפורום ודי חדש בתחום - 6 חודשים. תהיו עדינים...
אני מתאמן 2-3 פעמים בשבוע אימון משולב - שעה-שעה ורבע אימון וכוח ומיד אחרי זה אימון אירובי (ספינינג או ריצה) ובנוסף עוד אימון כוח רגיל. המטרה העיקרית שלי - חיטוב השרירים. הציעו לי את השילוב הבא: כפית קריאטין לפני האימון, 1-2 גר' חומצת אמינו בין אימון כוח לאימון ארובי ומיד בתום האימון - חלבון. האם מתאים?
כמו כן, מה עלי לקחת אם אני עושה אימון הפוך - מתחיל מ-45 דק' אירובי ולאחר מכן ממשיך לאימון כוח.
תודה.

ברוך הבא ,

מפני שאתה מתחיל בתחום לא הייתי ממליץ לך לקחת שום תוסף,לפחות לא בשלב הנוכחי.
תדאג לשמור על תפריט תזונה מתאים(תקרא מאמרים יעזור לך) ועל תכנית אימונים נכונה על מנת להשיג את מטרותייך.
בהצלחה,

עדיף לך אימון כח ורק אח"כ אירובי. אם לא, תהיה מותש.
האירובי גם ישחרר לך את השרירים.
תדאג שיהיה לך כמות חלבון שאתה צריך: 1.7~ * משקל גוף.

תודה.
אני באמת חושב שאחרי חצי שנה עבודה קשה בחדר הכושר (ירדתי מ- 105 ק"ג ל-99 ק"ג, גובה 190) אני מוכן לקצת סיוע של תוספי תזונה.
השאלה האם מעבר לחבון (170 גר' ליום) המינון וסדר לקיחה של אמינו bcaa והקריאטין נכונים?

אני מצטער להגיד אבל חצי שנה בשביל 6 קילו זה לא בשמיים \= אבל כל הכבוד על הרצון! :fellow:
תוספים מלשבים בעיקר אנשים ששומרים על תזונה ושיש לך תוכנית אימונים מסודרת.
תקרא מאמרים, אני בטוח שתבין יותר,
בהצלחה!

אני מציע לך גם פגישה עם תזונאית שתבנה לך תפריט של מישהו שמתאמן.
אתה יכול לצרוך יותר מדי חלבון, ולא להיות מאוזן מבחינת פחמימות ושומנים.