זה הקטן גדול יהיה
 

גיל: 22
משקל: 49
מבנה גדול קטן אך עם בטן מעצבנת!
SS עם תרגיל ליד הקדמית כל אימון אחרון לשבוע - 2X8.

ימשיך עד 70-75 קילו או עד אחוז שומן גבוהה.

משקלים אחרונים והקפיצות של המשקלים
סקוואט: 42.5, היה קשה פעם אחרונה עולה מעכשיו ב2.5 קילו
בנץ פרס: 42.5, היה קשה פעם אחרונה עולה מעכשיו ב2.5 קילו
דדליפט: 50(100% משקל גוף!), היה טיפה קשה ממשיך לעלות 5 קילו כל אימון
פרס: 20, היה בסדר, עולה ב5 קילו אבל אחרי זה כנראה יורד ל2.5 קילו
קלין: 30, עדין לא סגור על הכל, עולה ב2.5 קילו

תמונות של הלפני:
http://www.siz.co.il/my/mmumjonzg4d4.jpg
http://www.siz.co.il/my/jtayyxytiy4y.jpg
http://www.siz.co.il/my/j3j4cyytojmy.jpg

קצת סרטונים אחרונים לדרך:
סקוואט
http://www.youtube.com/watch?v=QuyvculB5xE
דדליפט
http://www.youtube.com/watch?v=dzVeLG3Eyn8
קלין
http://www.youtube.com/watch?v=39gb4vSQARk


יאללה לעסק!

בהצלחה

בהצלחה גבר!!
תגיד לי בבקשה ,הייתה פעם שמן?
למה יש לך הרבה סימני מתיחה לבחור רזה!

בהצלחה.

דרך אגב הגובה שלי הוא 165

בגדול כבר אמרתי את זה בתרד אחר, אבל כבר עשיתי את העליה הזו פעם.
כלומר לפני שלוש שנים בערך הייתי באיזור ה47 קילו ועשיתי מאסה במשך שנה -שנה וחצי עד ל75 והגעתי ל25~ אחוז שומן בערך ואז חיטבתי (בעזרת גיל) במשך 4 חודשים עד למשקל 55 בערך (קצת יותר מידי חיטבתי) ולמרות החיטוב עדין נשאר לי בטן בסוף כל התהליך. כתוצאה מכל הסיפור הזה העור שלי נמתח ועוד בעליה כבר היה לי פסים כחולים כאלה של מתיחה, עכשיו זה הרבה יותר רגוע.

זה מה שיש לי מסוף המאסה(פגישה ראשונה אצל גיל)
http://imageshack.us/photo/my-images...022008001.jpg/

כאן יש חפירה שלי על הכל:
http://israelbody.com/showthread.php?t=73367

אימון לא רע

סקוואט 45 - קשה וטוב. הברכיים הם הבעיה שלי, הם נכנסות לי לבפנים כשקשה מאוד.
פרס 25 - היה בסדר, לא קשה מאוד, חושב לקפוץ ל30 אימון הבא, נראה.
קלין 35 - היה קשה. קשה לעשות לאט ושבאמת למעלה יהיה כוח, לאט לאט לומדים..

סקוואט
http://www.youtube.com/watch?v=NVHNzzt6F5Y
פרס
http://www.youtube.com/watch?v=ion-HPmY_xI
קלין
http://www.youtube.com/watch?v=npftzE4dotc

אימון קשה

סקוואט 47.5, כמעט נכשלתי בסט השני. הברכיים כל הזמן נכנסות, מנסה לשמור עליהם בחוץ אבל עדין קשה.
המשקל היה כבד מאוד, אני יעשה בהבא 50 אבל יש לי הרגשה שאני אכשל..
http://www.youtube.com/watch?v=__y_-2qcUGQ

בנץ 45, ניסיתי סט ראשון 47.5, הרגיש כבד מאוד אז ירדתי ל-45

דדליפט 55 PR, היה קשה מאוד, לפי הסרטון זה נראה שאני מנסה יותר להרים עם הגב ולא עם החזה והכתפים. אשתדל לזכור את זה.
http://www.youtube.com/watch?v=Zh97JFrr1Hs

אם יש לכם, הערות/עצות דברו..

תאכל עוד, אין שום סיבה שיהיה לך קשה בסקוואט של 47.5 קילו
ופעם הבאה תצלם את הסקוואט מפרופיל, קשה לראות ככה

בדדליפט תוריד קצת תחת

אני כרגע על מאזן חיובי של 500, אני לא חושב שצריך יותר מזה.
לוקח לזה זמן.. חצי קילו בשבוע~ מעבר לזה זה יהיה מיותר. ככה אני חושב.
הבעיה בזה שהעליה יחסית להוספת משקלים בss איטית.

ותחשוב על זה שהסקוואט הוא 100% מהמשקל שלי(או יהיה בהבא) ככה שזה משקל בסדר, לא?

אימון מעורב

סקוואט 50, קשה וטוב פחות קשה אפילו מהאימון הקודם. מה שכן משהו לא הרגיש לי טוב.
http://www.youtube.com/watch?v=EKZMyl4fz2M

פרס 30, קפצתי ב5 בסוף. המשקל היה קשה אבל לא יותר מידי, למרות זאת הסטים שלי היו נוראיים.
http://www.youtube.com/watch?v=vexo6vB0FAw

קלין 37.5, היו הרבה טעויות - אבל למדתי המון מהם ולמה הם גרמו. המשקל היה קשה.
http://www.youtube.com/watch?v=M-PZDRXRAMc

אימון קשקה מאוד. כל פעם מפתיע אותי מחדש שאני לא נכשל...

סקוואט 52.5, היתה מחשבה להפסיק בחזרה ה-4 בסט השלישי, איכשהו היה כוח.. גם היה לי קשה מאוד לרדת לאט, בקושי שולט במשקל הזה..
http://www.youtube.com/watch?v=AeKErKlXEik

בנץ 47.5, יותר קשה ממה שתיארתי לעצמי, אני חושב שזה בגלל שהיתה במכון אחר ושמה המרווח בין הספסל למוט היה גדול יותר והיה לי קשה יותר להוציא את המוט..

דדליפט 60 PR, היה קשה מאוד, נראה איך אני אתמודד עם 65..
http://www.youtube.com/watch?v=-TPzpILktQk

יכול מאוד להיות שעברתי את האימון בהצלחה בגלל החג(עליתי קילו וחצי בשלושה ימים..)

זה הגיע, נכשלתי בסקוואט =\
אז ככה:

סקוואט 5,5,4 55 קילו - אימון הבא נשאר על אותו משקל
http://www.youtube.com/watch?v=4l2lhqTMdTE

פרס 32.5, אני כמו עלה ברוח. בסט השני סידרתי את זה קצת יותר אבל עדין קשהההה
http://www.youtube.com/watch?v=0Q8wz_K2TPM

קלין 1,3,3,3,3 40 קילו - סט ראשון הכל נדפק בגלל שניסיתי לעשות את זה איטי. לא יקרה שוב. בלי קשר היה קשהה
http://www.youtube.com/watch?v=g-vKqa7YBa0

עליתי לבנתיים 4 קילו ככה שאני עכשיו על 52.5 משהו כזה, מהיום אני מוסיף עוד קלוריות לארוחות נקווה שיעזור.

קשה וטוב.

סקוואט 55, הפעם לא נכשלתי. כנראה שתוספת הקלוריות עזרה. מה שכן היה קשה מאודדדד
http://www.youtube.com/watch?v=Ls2UaMf8MC8

בנץ 50, היה קשה אבל לא ממש
http://www.youtube.com/watch?v=vcM28H5P-ko

דדליפט 65, טירוף חזרה אחרונה לא האמנתי שאני ארים. מת על התרגיל הזה.
http://www.youtube.com/watch?v=fQGCQetTJ8k

סקוואט 57.5 שוב, 5,5,4 אימון הבא אותו משקל. אני מאמין שאני קרוב לריסט (עוד העלאה אחת/שתים)..
http://www.youtube.com/watch?v=rKitvx0kGPk

פרס 35, הפעם לא כמו עלה ברוח אבל היה קשהההה. הבטן התחילה לכאוב =]
http://www.youtube.com/watch?v=YDZqVF8fI2g

קלין 42.5, קשה אבל יכול עוד. אני רואה שהידים עוזרות לי הרבה. אני אשתדל פעם הבאה להקדיש יותר לקפיצה. בטח זה יותר בראש מאשר קושי..
http://www.youtube.com/watch?v=DzgjGm9JQDY

קשה ומבלבל פעמים עשיתי 6 חזרות בתרגילים

סקוואט 57.5 - 6,5,5. היה קשה לא בהכרח בגלל הסט הנוסף. אימון הבא 60! הPR שלי..
http://www.youtube.com/watch?v=hAUIhsRqe_I

בנץ 52.5, קשה אבל יש לאן להמשיך

דדליפט 70!! עשיתי בזה 6 חזרות =\ ובאחרון גם עשיתי חזרה מגעילה (כמו שאפשר לראות לא לקחתי נשימה עמוקה שזה לדעתי מה שדפק), בכל מקרה אני לא רואה איך ילך לי 75 אימון הבא, אבל ננסה.
http://www.youtube.com/watch?v=FmWM_jm9QkM


בכללי אני מרגיש שאני מתחיל להגיע למקסימום שלי, אני ממשיך להוסיף קלוריות לתפריט שלי כשאני רואה שאני לא ממשיך לעלות במשקל אבל מה לעשות שהמשקלים בחדר כושר עולים יותר מהר מהמשקל שלי =]

התחיל טוב המשיך חרא.

סקוואט 60! לא הרגיש קשה כמו הקודמים, אולי זה כל החרא שאני אוכל בחג -העלה אותי בטח בבכמה גרמים
http://www.youtube.com/watch?v=y3Sa6G0sdq4

פרס 37.5 - נכשלתי. 5,4,3 - דווקא הסט הראשון הרגיש ממש טוב ובכלל לא חשבתי שאני יכשל כאן. אבל גם טכניקה גרועה וגם החדר כושר הזמני הזה מעפן. שיהיה.
http://www.youtube.com/watch?v=NtG0_SJqQVs

קלין 45, נראה לי שיפרתי את הקפיצה, זווית הגב לא משהו. מאמן מעצבן, כל שניה, אל תזרוק את המוט בלה בלה בלה. קוקסינל. הרס לי את הריכוז.
http://www.youtube.com/watch?v=HQKxEm7J4Vw

במרץ לאימון הבא!

הסקוואט כבר ניהיה מטורף, לוקח לי איזה 40 דקות לעשות אותו כולל חימום. אני גם מגיע למנוחות של 10 דקות לפעמים. המינימום זה נראה לי איזה 5 דקות.

בכל אופן:
סקוואט 62.5 - 4,4,4 אני עדין מחשיב את זה כ-PR!
בגלל שהמשקל היה לי כל כך קשה אני חושב שיש הפרשי משקלים בין המכון כושר הראשון שאני הולך אליו(הקודם שבו עשיתי 60 בלי כל כך מאמץ) לבין השני(מה שעשיתי עכשיו). בכל אופן - כישלון ראשון.
http://www.youtube.com/watch?v=ZemwZwNRrcs

בנץ 55, קשה. היתה מחשבה שאני לא אצליח תאחרון אבל הכל עלה =]

דדליפט 75!!! כל חזרה אמרתי לעצמי איך לעזאזל הרמת את זה ואיך לעזאזל תרים את הבא.... דרך אגב זה באיזור ה-145% מהמשקל שלי!
סידרתי את הבעיה שאני "תולש תמוט". אבל משהו בגב נראה לא טוב בכלל. יאללה ל-80!
http://www.youtube.com/watch?v=7rQkLZ6zdn4

דחוף את ירכים קדימה זה יעזור לך

בדדליפט?

כן תחשוב על הגוף כמנוף