חיטוב הגוף או פיתוח הגוף?
 

היי, לפני כחודש התחלתי להתאמן במכון כושר, התוצאות מרשימות יחסית לזמן הקצר, עכשיו אני קצת מבולבל מכל הכתבות ומהמדריכים שפורסמו ברשת, אני רואה שהגוף שלי מקבל צורה ומתחיל להתחטב, ואני מרוצה , עם זאת אני מעוניין גם בגידלת מסה של השריר, לפי מה שהבנתי יש תהליך של פיתוח ויש תהליך של חיטוב, אני בתור מתחיל שרק רוצה להראות חטוב ושרירי (לא הענק הירוק), לא כל מצליח להבין איזה תהליך אני צריך לבחור, בגדול יש לי 13 אחוזי שומן בגוף, אני מטר 83 אם זה חשוב, אם הרבה רצון ומוטיבציה, משתדל לאכול את כמות החלבונים הרצויה, אשמח להצעות ולתגובות בעניין... תודה מראש.!!!!

ד"א

השינוי וההתקדמות בנפח של השרירים שחלו עד עכשיו ימשיך להתפתח, באותו כמות זמן שהתפתח עד עכשיו? או שההתפתחות המרשימה שחלה עד עכשיו זה רק הזינוק הראשוני של המתחיל?

קודם כל אתה נורא מרשים , שאפו.
ההתפתחות הולכת ומואטת ככל שעובר הזמן.
לגבי המשך מסה זה תלוי אם אתה סובל את הגוף שלך על אחוז שומן יותר גבוה.
דעתי היא שלפני 15 אחוז אין סיבה להפסיק מסה.

"the raccoon" ראשית אני מודה לך מאד ,על ההתייחסות של שאלתי, ועל התגובה.
שנית ברשותך יש לי עוד מספר שאלות:

1. האם עליה במשקל הגוף, ושינוי מספר הסטים ומספר החזרות ,הם אלו שיקבעו אם זה חיטוב או פיתוח של השריר?.

2. האם יש חשיבות לבצע אימון אירובי לאחר סיום "האימון כח"?

שוב תודה, והמשך שבוע מוצלח.
דניאל.

1. הדבר היחידי שיקבע את זה זה אוכל
2. ישנה חשיבות מסויימת, תלוי לאיזה מטרה, בגדול רצוי לעשות 10-20 דקות

1. כמובן שאם אתה עולה במשקל בליווי אימונים אתה כנראה גודל במסת השריר בין השאר או בעיקר.
כל עוד אתה יכול להעלות משקלי עבודה באופן לפחות דו שבועי , אני ממליץ לך לעבוד בתוכנית ss
אחרי זה בשביל לגדול , מנסיוני , עדיף לעבוד בטווח חזרות יותר גבוה 8-10 , בפרט על פלג הגוף העליון.

2. לא יודע . מה שכן, תדאג להחזיר תקלוריות האלה בתקופת מסה.