חוות דעת על תפריט לעליה במסה
 

נתונים :

גיל 21
גובה 174
משקל 63

rmr 2000



ארוחת בוקר

כריך קוטג 3 אחוז חצי גביע
כריך חמאת בוטנים 2 כפות חמאת בוטנים
כוס חלב 1%

ארוחה 2

שני כריכים פסטרמה דלת שומן
ביצה קשה
3 אגזוי מלך
3 ירקות


ארוחה 3

2 כוסות אורז מבושל
100 גר חזה עוף
3 ירקות
כף שמן זית


ארוחה 4

2 פירות


ארוחה 5

כריך עם פסטרמת הודו דל שומן
3 תמרים

ארוחה 6

2 כריכים עם פסטרמה // טוסט 9% // 100 גר חזה עוף
סלט עם כף שמן זית

סיכום

אנרגייה פחמימות חלבונים שומן כולל סידן
2756 קלוריות 332 גרם 151 גרם 76 גרם 765 מ"ג

* אני מתחיל להתאמן עוד חודש וחצי,
בנתיים אני מבצע עבודה פיזית קלה (בעיקר ללכת ממקום למקום)
מ7 בבוקר עד 9 בערב.

מה דעתכם ?

משהו?

בארוחה מס 4 תוסיף חלבון במקום פרי אחד
תחשב את סך כמות החלבון ממקורות מלאים בלבד ולא מכל המזון. למשל באורז יש לך חלבון אבל הוא לא מלא כיוון שהוא לא מכיל את כול חומצות האמינו החיוניות ולכן לא נחשב בספירה. ספור רק חלבון שמגיע ממוצרי חלב ומזונות מהחי ( בשר דגים ביצים וכו) ושים לב שעם זה אתה מגיע לאיזור ה150 גרם ביום