|
מרגיש את הגב תחתון אחרי בנט אובר
שלום,
עשיתי במט אובר במשקל נמוך ומדריך אפילו הסתכל עליי. יומיים אחרי אני מרגיש "קצת" את הגב תחתון... לא כאב אפילו... סתם מרגיש קצת.. השאלה אם זה כאב חיובי או שזה מעיד על משהו? איך אמורים להרגיש? ייתכן שזהו הזוקף גב? |
גב תחתון עובד בבנט אובר
|
התרגיל מפעיל לחץ חזק על הגב התחתון , שים חגורה ותקפיד על טכניקה נכונה.
ותחזק את הגב התחתון שלך כמובן. |
אני לא מת כל כך על התרגיל הזה...
מה גם כשאתה עושה תרגילי רגליים כמו סקוואט ודדליפט, כמעט ואי אפשר לעבוד איתו כמו שצריך בגלל העומס על האמסטרינגס וזוקפי הגו. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
דדליפט ...
|
ציטוט:
ויש עשרות תרגילים שונים לגב, אתה לא צריך להסביר לי אבל תודה. ציטוט:
|
ביום שאני עושה בנט אובר חופשי אני לא עושה דדליפט , ביום שאני עושה דדליפט אני עושה בנט אובר במכונה , מתפשרים ..
|
ציטוט:
|
בגלל זה לא עושים את שניהם באותו האימון
|
ציטוט:
וthe sun, הדרך הטובה ביותר לדעתי לשלב את זה באימונים זה כשעושים נגיד סקוואט קל או דדליפט קל ואז אפשר לעשות bor כבד, ולסירוגין. |
אפשר לעשות סקוואט כבד ו bor, כמו שאפשר לעשות סקוואט כבד ודדליפט כבד (כמו שעושים בתחרויות). הכל עניין של אימונים...
|
ציטוט:
ברוב המקרים ההפרדה נעשית לפלג גוף עליון \ תחתון כשדדליפט כמובן נמצא בפלג גוף התחתון וככה אין מצב לעבוד עם שניהם באותו היום. בתוכניות fbw בדרך כלל ההעדפה היא לסקוואט ולחתירה, לא ראיתי דדליפט וחתירה ביחד (נשמע לי דבילי) |
לא יודע, אחרי סקוואט כבד, להחזיק את עצמך בכיפוף עם גב ישר ומוטה כשאתה מחזיק מוט כבד לאורך כמה סטים, זה לא הכי מהנה בעולם. אני לא אוהב את זה, אם מישהו כן מסתדר עם זה אז שיפמפם למה לא.
|
ציטוט:
אם הגב שלך מסוגל להחזיק את הסקוואט שאתה עושה אז סביר להניח שהוא יתמודד עם החתירה, גם אם המנח והכוחות שמופעלים עליו שונים. |
זה יפה תאורתית.
|
מה לגבי בנט אובר וגוד מורנינג זה הולך ביחד?
|
ציטוט:
העומס בגוד מורנינג הוא די גדול....בגלל מרחק מומנט ההתנגדות מנקודת הציר....עזוב נו ביומכניקה |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:35. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ