ישראלבודי

ישראלבודי (http://israelbody.com/index.php)
-   תזונה ותוספים (http://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)
-   -   כמות חלבונים ביום מנוחה, כשמנסה לעלות במסה (http://israelbody.com/showthread.php?t=82613)

of3111 07-10-17 14:23

כמות חלבונים ביום מנוחה, כשמנסה לעלות במסה
 
אני מתאמן בחדר כושר במטרה לעלות במסה. גובהי הוא 1.83, משקלי 71 קילו ואני בן 26. מבצע אימון a-b ארבע פעמים בשבוע : ב-a מבצע גב, כתפיים ויד אחורית. ב-b מבצע רגליים, חזה ויד קדמית. את הבטן מאמן 2-3 פעמים בשבוע (ב-a או ב-b באופן רנדומלי).

לפי בדיקה שביצעתי ברשת מול 5 מחשבוני קלוריות שונים, ראיתי שאני צריך לאכול בערך 3080 קלוריות במטרה לעלות חצי קילו בשבוע- ואכן כשאני אוכל כמות כזאת של קלוריות, אני באמת עולה חצי קילו בשבוע.
בנוסף, לאחר מחקר קטן שביצעתי ברשת הבנתי שחלוקה טובה לקלוריות במטרה לעלות במסה היא כזאת: 18% שומן, 18% חלבון, 64% פחמימות.

כעת, לשאלתי: 18% חלבון מסך הקלוריות שלי יוצא כמות של 140 גרם חלבון- כלומר כמעט 2 גרם לכל קילו בגוף שלי. האם לאכול כמות כזאת ביום שאיני מתאמן זה יותר מדי?
לפי מה שקראתי ברשת- החלוקה של 18% שומן, 18% חלבון, ו- 64% פחמימות מתייחסת לכל יום ולא רק ליום אימון, אך קראתי גם מקורות שטוענים שצריך לאכול פחות חלבון ביום של מנוחה.

מה גם, שפחות חלבון אומר כבר פחות מ-18% מסך הקלוריות שאני צורך- וזה כבר נשמע לי מעט.

אשמח לדעתכם בנוגע לדברים שרשמתי כאן.


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:52.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ