|
אנשים אני חושב שהתפריט שלי לא תקין, עזרה בבקשה
חחח אני בתקופת מאסה
אני טוחן על ימין ועל שמאל ועדיין יורד במשקל!!!!!! (זה דיי מדאיג) בהתחלה עליתי קילו בשבוע ככה (מלוכלך מאוד אבל לא איכפת לי אני רזה מדיי) ועכשיו אני לא עולה בכלל! ואפילו יורד! אז הנה התפריט: בוקר 7:00: ש"ש 60 גרם (לא מבושל) \ מולטי צ'יריוס 60 גרם + חלב 3% 300 מ"ל ביניים 10:00: 2 לחמניות מלאות עם איזה 150-200 גרם פסטרמה, 2 ירקות וחומוס. צהריים 13:00\14:00: 2 שניצלים גדולים + תוספת מסויימת (בורגול או אורז או קינואה) איזה 300 גרם ככה. חצי שעה לפני אימון (קצת לפני 4) אני לוקח יוגורט 0% + פרי כלשהו. לאחר האימון אני לוקח סקופ חלבון עם שתי בננות. בסביבות 19:00 שזאת ארוחה שעה לאחר אימון אני אוכל: טונה במים \ קוטג' 3% (אני לא יכול לאכול את החצי אחוז אני מקיא את זה) + 4 לחם עינן (מלא) + סלט ירקות דיי נכבד עם מעט שמן זית. וב22:00 אני אוכל איזה קוטג' 3% ולאחר מכן את הארוחת בוקר (60 גרם ש"ש או מולטי צ'יריוס וחלב) + חופן אגוזי מלך \ שקדים \ קשיו לא קלויים (אני מת על זה חח) להזכירכם, הנתונים שלי הם גובה 1.94, המשקל 69 והגיל 17. יש עצות לשיפור? כי אם כבר אני יורד אז ננצל את זה לשיפור לעלייה נקיה (וכן כל התפריט לא משביע אותי ואני חזיר בקטע הזה :jockey: ) תודה רבה למי שיעזור! :wiggle: |
לא ממש התעמקתי בתפריט אבל נראה לי שכדאי לך להוסיף קצת חלבון בבוקר....ואם אתה לא עולה במשקל בכלל אז מן הסתם להוסיף קלוריות
וחוץ מזה, בבקשה תכתוב כותרת יותר ענינית לנושא שלך - אמנם אני לא מנהל אבל זה מפריע, תודה |
ציטוט:
ושיניתי את הכותרת תודה אחי! |
שמע פותח הפוסט אין לך מספיק קלוריות זה (1)
(2)התפריט שלך הוא לא רציני בכלל, כול ארוחה שלך זה : איזה אורז איזה זה או איזה זאת פה ושם .... והכול מבולגן ! חוץ מזה אל תשכח שאתה גבוה מאוד אתה צריך תפריט עם הרבה קלוריות + לעלות מלוכלך (אין מה לעשות) - זה מה שיתן לך מראה של בן אדם ... אתה מאוד רזה ! יכול להיות אתה אקטומורפ ?! יש תמונה אחי ? בכול מקרה תקרא את זה > חובה ! http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=84&Page=2 חילוף חומרים מהיר ? תדעג לחלק את הארוחות ל 4-5 ארוחות גדולות ביום (לא יותר) +תוסיף קלוריות אני מציע לך ללכת כל תפריט מינימום 4000 קלוריות + אימונים אינטנסיביים + שינה 8-10 שעות = תראה תוצאות ! והכי חשוב עם אין לך ז*ן לכול זה לך לתזונאי ספורט !http://www.atraf-f.net/or/images/icons/idea1.gif בהצלחה ! |
ציטוט:
בנוגע לזה שאני אקטומורפ אני לא חושב כי פעם הייתי ממש שמן וצברתי משקל ממש בקלות חילוף חומרים מהיר? לא במיוחד... ולהוסיף קלוריות? זה הפתרון היחידי כנראה חחח תודה רבה! |
אחי גם לי היו תקופות שהייתי בעודף קלורי ועדיין הייתי יורד במשקל. זה מבאס מאוד אתה צודק, אבל אין מה לעשות חוץ מלהוסיף עוד ועוד ועוד ועוד. כרגע אני נמצא בעודף קלורי של נראה לי 1500..
ד"א בקשר לתפריט הוא לא משהו, אבל ממבט ראשוני ולא מהתעמקות תוסיף סקופ חלבון בבוקר יצא גם טעים יחד עם החלב והש"ש, וגם עוד חלבון. |
ציטוט:
אני רעב כל הזמן ובעיה של להוסיף אוכל זאת לא בעיה בעצם חחח הקטע היחידי הוא שאני מעדיף לעלות כמה שפחות מלוכלך כי לעשות חיטוב רציני אח"כ זה ממש באסה... אז אני מעדיף לעלות קצת יותר לאט ושיצטבר לי בגוף פחות שומן :jockey: |
ציטוט:
תעלה כל פעם ב400-500 קלוריות, נגיד ההוצאה היומית שלך זה X אז בהתחלה תתחיל מX+500, עבר חודש ולא עלית? X+1000 וכך הלאה.. |
ציטוט:
תודה רבה אחי! |
ציטוט:
בהצלחה חבוב :wiggle: |
TNX :wiggle:
|
אם תעשה ספירה של הקלוריות, פחמימות, חלבון ושומן בתפריט נוכל לעזור לך יותר טוב. מעניין אותי לדעת מה התחזוקה שלך ובשביל זה אני אצטרך לדעת על איזה אחוז שומן אתה עומד כרגע?
במבט חטוף בתפריט, עושה רושם שחסרים לך די הרבה פחמימות. לי דווקא לא נראה כאילו חסרים לך חלבונים בתפריט בניגוד למה שאחרים כאן אמרו, פחמימות לדעתי הן בעדיפות ראשונה כאן. |
ציטוט:
אני אוכל הרבה לחם, דגנים ירקות ופירות... וגם אורז\בורגול\פסטה זה לא מספיק? ואני על אחוז שומן דיי נמוך אפשר לומר, לא יודע במדוייק, אבל הוא נמוך. |
ציטוט:
|
ציטוט:
תודה! |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:20. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ