להתחלה חיטוב או מסה?
 

שלום

אני נירשמתי לחדר כושר לפני שבועים מתאמן עכשיו רק על היידים אבל רציתי לשאול אותכם למה לעבור?

מה כדא בהתחלה לאיזה תקופה להמשיך את זה

להתחיל מסה?

או חיטוב?

אמרו לי שאם עושים חיטוב קודם אז המסה הורסת אחרי זה הכול בגלל שצריכים לאכול במסה

תעלה תמונות שלך ויהיה אפשר להחליט

לפי איך שאתה נישמע. כרגע אתה רק מבזבז כסף על המנוי שלך במכון.

וואלה לך זדין

אתה לא יודע איך ניכנסתי לכושר אני עושה ריצות של 4-5ק"מ באימון

ויום אחרי זה שעתים מסה

ואני רק בהתחלה

ותאמין לי שהכסף לא משנה לי t_t

מה הקטע בלאמן רק ידיים?
תפנה למאמן במכון שלך תבקש תכנית אימונים נורמלית

יש אימון אירובי ויש אימון כוח
יש מאסה ויש חיטוב

אם אתה מתאמן חדש אין לך מה לעשות חיטוב כי אין לך שרירים
כשתעלה מאסת שריר ותצבור גם קצת שומן איתה אז יגיע הזמן לחטב - להוריד את השומן ולהשאר עם כמה שיותר שריר ממה שצברת במאסה

ברור ?

אין טעם לרוץ 4-5 ק"מ
תבקש ממדריך שיבנה לך תוכנית אימונים
או שתקרא על תוכנית ss של מארק ריפטו היא מצויינת למתחילים שרוצים להתחזק ולעלות במאסת שריר

אם אתה רוצה לעשות אירובי זה בסדר אבל לא צריך יותר מ 20 ד' אחרי אימון (אלא אם כן אתה ממש שמן אז כן כדאי לעשות קצת יותר אירובי בשילוב של תזונה נכונה)

בכל מקרה תקרה מאמרים על תזונה ומה אתה צריך לאכול ובאילו כמויות
התזונה לבסוף תקבע אם תרד/תעלה במשקל ובמאסת השריר

בהצלחה

קודם כל מה הנתונים שלך תעלה תמונות שנראה מה עדיף לך
ודבר שני אחי כדאי מאד שתתחיל לקרוא מאמרים והרבה כי מללכת למכון ולעבוד רק ידיים לא תגדל ! תבנה תכנית כמו בנאדם על כל הגוף ותעלה אותה לפורום אימונים ויעזרו לך לשפר אותה

אם אתה מתכוון לאימון משקולות אז מומלץ לעשות שעה וחצי מקסימום.
חוץ מזה אם אתה מאמן רק ידיים איך לעזאזל אתה עושה אימון שעתיים.
אגב כשאומרים מסה מתכוונים לתקופה בה עולים במשקל (מאזן קלורי חיובי) ובעיקר בשריר

אני ממליץ בחום לקרוא מאמרים במקום לבזבז זמן.
אה וגם להציב מטרה-סתם דבילי לעשות הכל מהכל תחליט מה אתה רוצה סיבולת לב ריאה, כוח, גודל וכו' ותשקיע בזה

מה אנחנו ניראים לך אלוהים?.
לא נתת נתונים לא כלום ואתה שואל אותנו אם אתה צריך מסה או חיטוב?.
:confused::confused: