|
התפריט שלי:
בערון אני לא 100% לפיו, לדוגמע בחזה עוף אני פשוט זורק חתיכה על המחבט וזה לרוב באזור ה75ג'.
למשל היום אכלתי סטייק במקום עוף, אבל כל שינוי שאני עושה אני מחשב בעזרת התוכנה שהכנתי איתה את התפריט הזה (זו שפרסמתי אז בדיבורים כללי). חיטוב תנו הערות... http://img170.imageshack.us/img170/1117/jnhjrx8.jpg |
יש לך יותר מידי שומן אני הייתי מוריד את השומן ל-15 אחוז מסך כל הקלוריות ומעלה בחלבון(2.5 גרם חלבון לקילו משקל גוף רזה) ואת שאר ההשלמה ל-1800 קלוריות הייתי שם בפחממות
|
כל הרעיון זה להיות על קצת פחממות
|
ציטוט:
כשהולכים על דיאטות דלות בפחמימות מקצצים בהתאם בקלוריות ולא אוכלים פי 3 יותר שומן במקום או פי 2 יותר חלבון הצעה כמו שאמרו פה תוריד שומנים תעלה פחמימות |
נראה לי אחלה תפריט .. כמה אתה שוקל ולכמה אתה רוצה להגיע ?
|
ציטוט:
הוא לא נתן לך מספיק פרטים שתוכל לתת ביקורת כזאת .. הוא על 1800 קלוריות שזה יחסית נמוך לבן אדם שמתאמן .. והפחמימה שלו היא פחות מ152 גרם למשקל של מתאמן שזה גם יחסית קצת .. |
אז כל הרעיון הזה לא תמיד אפקטיבי לכל אחד,זה תלוי ברגישות שלך לאינסולין וכו'..
תנסה להוריד קצת את השומן ולעלות ל 200-160 גרם פחממה תיראה איך התוצאות.. אבל חוץ מזה,תפריט בסדר גמור כל עוד אתה מיסתדר עם כמות הפחממות הדלה באיזה שלב אתה של החיטוב? כמה כבר ירדת? מה המטרה הסופית? |
ציטוט:
ב. אני זוכר הוא הביא פעם תמונות ואמר שהוא על הסביבות 70 קילו |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:52. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ