לוג ss עד 120
שלום אני מתאמן ss כמה שבועות הבנתי שחלק ממה שאני עושה לא נכון לכן החלטתי
לפתוח את הלוג ולעדכן פעם ב... לפי מה שהבנתי וככה אני הולך לעשות זה שבוע שבועיים כל יום דדליפט וסקווט ומה שמשתנה זה הפרס והבנץ .אחר כך נתקדם . נתונים : גובה 193 משקל 6~95 סקווט 3x5 8.25 בנץ 3x5 50 דדליפט 1x5 60 פרס 3x5 35 בכל התרגילים אני עולה 2.5 ובדדליפט 5 בינתיים אני מקווה לתגובות וביקורות בונות הכל יתקבל בברכה !תודה לעוזרים! |
Wtf איך סקואט 8.25 ?
|
קבל תיקון הנקודה פשוט לא במקום 82.5 חחח
|
ניראה לי שאני יעלה סירטונים עם הטכניקה בסקווט כי קשה לי בחזרות האחרונות וזה לא אוכל או שינה זה בדוק
היום : סקווט 85 3x5 פרס 37.5 3x5 דדליט 70 1x5 טעיתי בהתחלה הדדליפט היה 65 ולא 60 |
הדדליפט שלך נמוך מאוד
אתה צריך לקפוץ ב7.5 כל אימון עד שתתקע/יהיה קשה מאוד אין סיבה עם טכניקה נכונה שאתה לא תמשוך לפחות 100 דדליפט בלי בעיות בכלל |
אני יודע + אני קורא עכשיו את הדדליפט גירסת המאמנים .
בגלל זה הפסקתי עם הbor החזרתי לעשות דדליפט 3 פעמים בשבוע אני יעלה ב7וחצי בנתיים \ ובלי קשר סתם בשביל הלוג עליתי ביינתים ארבע קילו והאחוז שומן שלי עדיין דיי נמוך יהיה טוב ! |
האימון היום היה סבבה קצת קשה בסוף הסקווט ובסוף הבנץ אבל סיימתי הכל
סקווט 3x5 87.5 בנץ 3x5 55 דדליפט 3x5 77.5 |
אחרי שלא הרגשתי טוב שבת וראשון החלטתי שעדיף לא לעשות בראשון אימון בקיצור האימון היום היה דיי קשה אבל עבר בהצלחה
סקווט 3x5 90 פרס 3x5 40 דדליפט 1x5 85 שבוע הבא אני יעבור למכון ואפסיק להתאמן בבית ואני יוריד תעליה בדדליפט |
למרות שאני רואה שאין הרבה מתעניינים אני ימשיך לעדכן והיום למרות שהייתי ממש עייף סיימתי הכל על חמש
סקווט 92.5 (5 5 5) בנץ פרס 57.5 (5 5 5 ) דדליפט 92.5 (5) |
הלוג בראש ובראשונה בשבילך
משקלים יפים, תמשיך להתמיד |
היום היה אימון חזק
סקווט 95 3x5 פרס 42.5 3x5 דדליפט 100 3x5 סופסוף שלוש ספרות ! בן דוד שלי רוצה להתחיל להתאמן איתי רק ממשקלים קלים ושאני יסביר ויראה לו תטכניקה יש לכם עצות איך להסביר לו חוץ מהסרט ss? |
יפה מאוד
ההסבר הכי טוב בשבילו יהיה לאכול הרבה וללמוד את ההרמות |
זהו זה מה שהוא מתכוון לעשות ואני רואה שהוא משתדל בנתיים .
בלי קשר מאז שפתחתי את הלוג עליתי 1.5-2 קילו אני מקווה שזה נורמלי ולא יהיה סתם שומן . אני שמח שהקשבתי לך על העליה בדדליפט אבל עכשיו אני חושב שהגיע הזמן להוריד טיפה את הקצב ,אולי עוד שבוע/שבועיים להעלות בחמש קילו באימון . הגיע הזמן להוסיף bor לא ? ובכמה להתחיל? |
אתה יכול להתחיל מ40 קילו בנט אובר
|
את הbor להוסיף לאימון עם הבנץ' או הפרס?מה עדיף?
בכמה להעלות בו ? מתי להוסיף מתח רגיל או סופצינה או איך שלא כותבים? ובכללי אם אני אסיים את האימון עד פסח והכל ילך טוב כמה אני אמור להרים בכל תרגיל ? |
טוב אחרי שבוע שלא יכולתי להתאמן אני חוזר ויש לי שאלה
אם אני מתחיל להתאמן באיגרוף ויש אחר כך עושה אימון אני לא צריך חימום ? וכמה קלוריות אני צריך להוסיף? |
לא צריך חימום
בקשר לקלוריות תלוי בך מאוד, אימון עצים של איגרוף של שעה יכול להגיע ל700 קלוריות |
למה עשית 3 סטים של דדליפט אתה אמור לקבל 5*1??
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:36. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ