שריפת שומן תוך כדי חזרה לכושר
 

נתונים: בן 18, 1.75, 70 ק"ג, 12% שומן.
עד לפני כחצי שנה הייתי עוד משחק כדורסל בנוער שעה וחצי 4 פעמים בשבוע, וכל יום כמעט משחק במגרש בלי קשר, אך הפסקתי מכל מיני סיבות, ומאז אני מתאמן פעם פעמיים בשבוע במגרש רק בשביל לשמור על מסת שריר וניתור. אך תוך כדי אני גם כרגע מנסה להוריד עוד אחוזי שומן מהגוף וכעת אני נמצא על דיאטת חלבונים: 3 ארוחות בשר, עם נשנושים באמצע. יוצא בסביבות ה1000-1500 קלוריות ביום רק מחלבון שומן (ז"א עד 20-30 גרם פחמימות ביום), ואני עושה העמסה פעם בשבוע. זה עובד לי מצוין, רק שאני רוצה לחזור לכושר רציני עכשיו כי התחלתי להתאמן בבוגרים, ואני מתעייף תוך שניה, גם בגלל שאני לא בכושר וגם בגלל שאני לא אוכל כמעט פחמימות. יש לי כמה שאלות:
א. האם זה אפשרי לשרוף שומן בלי לאבד יותר מדי שריר ובו זמנית לחזור גם לכושר? אם כן מה הדרישות התזונתיות, מה המקסימום מבחינת כושר ביום אחד?
ב. כמה זמן ייקח לי לצאת מהמצב של קטוזיס שאני נמצא בו כרגע?
ג. מהי כמות הפחמימות המינימלית שצריך על מנת לשמור על מסת שריר אופטימלית. ז"א בשביל מישהו שירוץ כל יום פעמיים במשך שעה, יחד עם סטים של ספרינטים וכו'...
בבקשה תגיבו אני צריך עזרה ואין לי מושג איך לעשות זאת, אני מפחד שאם אני יתחיל להתאמן ויפסיק בבת אחת את דיאטת החלבונים הזאת אז אני יעלה חזרה את כל מסת השומן שאיבדתי.

תודה!

1. קשה אבל זה עולה מהר בחזרה במאסה או חלק מזה בהעמסה
2. למה לך? אתה רוצה לחטב תישאר במצב הזה
3. לא יודע לא נראה לי שאפשר לומר

תוסיף טיפה קלוריות לדיאטה למשקל שלך על האחוז הזה של השומן זה דיאטה קיצונית ותוסיף ח' שומן איכותיות


ותעשה לעצמך טבוה אין דבר יותר טוב בשביל לשמר מסת שריר מלהרים דברים כבדים במשך הרבה זמן ולהתאושש מזה:wiggle:
אם אין לך ח"כ תעשה מטח מקבילים כל החרא הזה אולי glute ham raise לרגליים תרגיל מצויין גיליתי אותו לא מזמן חח עובד על כל הגוף אם עושים אותו כמו שצריך זה כמו הדדליפט של משקל גוף

הסיבה שאני רוצה לצאת ממצב של קטוזיס היא בגלל שלא יהיה לי כוח באימונים כי אני לא אוכל פחמימות. כבר ניסיתי לחזור לכושר כשעוד הייתי על דיאטת חלבונים וזה עלה לי ביוקר, איבדתי מלא מסת שריר תוך כמה ימים. אני רק רוצה להמשיך להוריד אחוזי שומן בזמן שאני גם חוזר לכושר סיבולת.