עזרה| לא מצליח לעלות היקף יד לא יודע מה יש לי
 

אני כבר חודשיים עם היקף יד 31 למה אני לא מצליח לעלות ?
והתכונית שלי בסדר גמור Abc
ואני עושה תרגילים טובים לידיים וכל פעם מגוון
כפיפות במוט W
כפיפות בזווית 30*
פטישים
כפיפות באחיזה הפוכה

ואיך התזונה?

התזונה גם טובה מנסה לאכול כמה שיותר + אבקת חלבון לפני כמה ימים

ניסית להעלות משקלים?אולי זה מה שיעזור אם לא תביא את התפריט לפה אולי יש שם משהו לקוי....

אין לי תזונה קבועה אני מכניס כמה שיותר כי לא כל יום אני אוכל אותו דבר אני לוקח 2 סקופים אחד בבוקר ואחד אחרי מכון ואני מנסה להעלות משקלים כןן וני מרגיש את הידד מתאמצת אחו שרמוטה בתרגילים ואת הפאמפ אבל לא עולה היקף אני משתגע

הנה הבעיה שלך
אתה לא מקפיד על תפריט

כי אתה לא מבין זה בעיה אני לא יכול כל יום לאכול אותו דבר (אין באפשרותי)
אבל אני עושה ספירת חלבונים ומשלים כל פעם זה לא אותו דבר אני לא מבין ?
נגיד אני סופר כל ארחוה כמה אכלתי רואה הגעתי ל100 במשך היום ואני צריך 130 אז נאי יוכל פשוט מאוד עוד משו להשלים ככה אצלי זה אותו דבר ..

תפריט לא חייב להיות אותו דבר כל הזמן בגלל זה כשעושים תפריט עושים הרבה חלופות לכל דבר
להיפך אם תקרא מאמרים תבין שיש הרבה קלוריות שהן נספרות כקלוריות אבל הם "ריקות" כלומר הגוף לא מפיק מזה תועלת,למרות שאני מניח שאתה אוכל בריא הביצועים שלך יהיו הרבה יותר טובים,ככה גם התוצאות...
אגב ההשלמות האלה לא הכי טובות אם אתה תעשה תפריט אז תוכל כבר שם לשלב את האבקת חלבון...

מזאת אומרת תוכל כבר שם לשלב את האבקת חלבון ?

במקום להשלים חלבונים בתור אופציה של אבקת חלבון בתפריט זה יהיה כמו ארוחה קבועה ואז למשל אתה לא צריך להשלים כי זה כבר קיים

הבנתי תודה
ואם אני עושה תפריט שיש בו 130 גרם חלבון האם זה יהיה מספיק לי כי זה מה שאני צריך ואפילו יותר זה יחשב לתפריט טוב ?

אתה צריך גם פחמימות ושומן איכותי...
רק עם חלבון לא תוכל להתקדם.

פחמימותת תאמין לי אני אוכל הרבה מלחם ופיתות פסטות אורז פתיתים סוכר ענבים ביצים (: ועוד

הבעיה היא לא בתפריט ! עלייה במסה תיגרם ע"י כל אכילה לא משנה מה התפריט העיקר שהוא מכניס חלבונים ופחמימות ולא מרעיב את עצמו אני במקומך הייתי מסה לשנות את התוכנית ולעבוד לפחות פעמיים בשבוע על הידיים כי פעם אחת בשבוע כנראה לא מספיקה לך נסה פעמיים בשבוע לאמן את השריר אני מאמין בהחלט שתראה תוצאות

מבחינת תזונה ניתן תמיד לשפר
מבחינת אימונים יש כמה אפשריות לפי דעתי:
1.לשלב מידי פעם אימוני כוח
2.לעשות סופר סטים ו/או 21 מידי פעם
3.לאמן את הידיים פעמיים בשבוע
4.להחליף תרגילים ו/או לשנות כמות הסטים

כמו כן אתה חייב לאמן היטב את הטרייספס והייתי ממליץ לך להחליף את הפטישים לכפיפות מרפקים בעמידה במוט

אל תזיין תשכל.
אתה לא אוכל מספיק נקודה .

אני מאמן את היידים פעמיים בשבוע כבר כל התקופה ומנסה לגוון תמיד אני לא רואה בעיה בתפריט כי אני מפציץ במהלך היום

ומאיפה קבעתה שהוא לא אוכל מספיקק איי איי אנשים פה הורגים אותי שהם חושבים שהם הכי חכמים

תקפיד על תזונה וזה יגדל.
:mellow:

למה אתה מאמן את האמות בנפרד?
אתה עם יד 31 לא נראה לי שיש לך בעיות של חוסר פרופורציה או משהו כזה

וכמו שאמרו לך פה, אוכל זה הדבר הכי חשוב (אפילו יותר מאימונים)