בניית תוכנית אימונים :)
 

טוב אז הגיע היום (תחילת הלימודים) שאני יתחיל לעזוב את הבית שלי לטובת החדר כושר.
עליתי בערך 5 קילו רק מעבודה ביתית וזה עוד לאחר תאונה עם חשד לשבר קל בחזה.
אני כרגע במאסה ואני מעוניין לבנות עבורי תוכנית אימונים.
הנתונים:
גובה: 1.63-1.66
משקל: 46-48 (המשקל אני יורד עולה ביניהם)
היקף יד: 26-26.5 (בבקשה לא לצחוק:( )
היקף ירך:41.5 (עצוב)
אחוז שומן: נמוך מעוד אני משאר שאפילו פחות מ9

אם יש צורך בעוד נתונים על היקפים בקשו..

עכשיו אני מעוניין לבנות תוכנית אימונים אינטסיבית שמתאימה לגוף שלי ושתעבוד חזק על החזה והכי חזק על הרגליים.
יש לי בעיה לעשות סקוואט מהסיבה שאני רק מתחיל לעבוד בחדר כושר ואני חושש שהפגום בי, אני רוצה לצבור קצת ניסיון כוח וטכניקה ואז אני יתחיל לעבוד על סקוואט, כנ"ל לגבי דדליפט.

עכשיו ראיתי שיש תוכניות שממוניות לפי האוטיות A-d אם אני לא טועה, אשמח לדעת
מה בדיוק מתאים לי ואני פשוט אולי ישפץ אותה לפי מאמרים ועזרה מכם, תודה רבה!

אם אתה לא בטוח שאתה יודע ביצוע נכון של תרגילים אתה יכול לבקש מהמאמן שיראה לך
או שיסתכל עליך בזמן שאתה עושה סקוואט או דדליפט
אם אתה לא מרגיש בטוח אתה לא חייב לעשות אותם למרות שהם מאוד אפקטיביים לרגליים

מה שאתה צריך לדאוג לו לפני התוכנית זה האוכל
אתה צריך לאכול והרבה יותר ממה שאתה אוכל עכשיו. אוכל זה חלק יותר חשוב מהאימון

בקשר לתוכנית...
אתה מתחיל ככה שכל תוכנית שהיא לא מפגרת תעבוד עליך
תנסה להתיעץ עם המדריך ותעלה את התוכנית שהוא הביא לפה
(כי יש כמה מדריכים לא מוכשרים)

טוב אז לגבי אוכל אני מודע זה בסדר, אבל תוכנית אימונים בשבילי זה עדיין
בעיה.
דדליפט וסקוואט אני עדיין מעדיף להמנע ולצבור קצת ניסיון בשאר המכשירים
אבל בטוח יש תרגילים שאפקטיבים מאוד לרגלים, לג פרס זה לא אפקטיבי?

לג פרס דווקא אפקטיבי
השרירי מטרה הם אותם שרירי מטרה בסקוואט רק שבסקוואט יש הרבה
יותר עבודת מייצבים.
אבל לג פרס יהיה לך בסדר זה לא הכרחי סקוואט במיוחד לא בהתחלה

ולמה התוכנית זאת בעיה?

אחי תקרא פה מאמרים ותנסה להבין קצת יותר מה הולך
אף אחד פה לא יבנה לך תוכנית, אתה יכול לבקש תוכנית מהמדריך בחדר כושר שלך ואנחנו נעזור לך לשפר אותה.

אני יודע שלא יבנו לי פה תוכנית, פשוט רציתי שתעזרו לי בכיוון
רק מה מומלץ להתחלה כי יש פה תוכניות שכבר בנויות אז הייתי שמח אם מישו ימליץ לי על אחת
ואני ישפץ אותה לפי דעתי, בכל מקרה תודה.