תפריט העמסה ( דיאטה דל פחמימה ) - חוות דעת.
 

התחלתי לחשב את מה שאני צריך לצרוך באותו יום והוספתי 500 פלוס כי לפי חשוב ה bmr אני שורף 1700 במנוחה ואז הכפלתי ב 1.2 למרות שכל יום אני מתאמן בפעילות אחרת אם זה ריצה או אימון בחוג אז אני צריך לצרוך לפחות 2500 וקצת יותר באותו יום וצריך לפחות 406 גרם פחמימה באותו יום - 41 גרם שומן - 125 גרם חלבון.

אז הנה התפריט אבל הבעיה היא שאני לא יודע מה להוסיף עוד לתפריט כי חסר לי עוד כמות של פחמימות וקלוריות אז אם אפשר עזרה בבקשה , תודה!

שם המאכל כמות קלוריות חלבון שומן פחמימות כולסטרול סיבים
תזונתיים
חזה עוף מבושל 200 גרם 288 58 גרם 6 גרם 0 גרם 150 מ"ג 0 גרם
אורז לבן מבושל 2 כוסות אורז 370 8.5 גרם 0.9 גרם 80.5 גרם 0 מ"ג 2.2 גרם
פיתה 100 גרם 254 8.5 גרם 0.5 גרם 53 גרם 0 מ"ג 0.1 גרם
פסטה (מבושלת) 200 גרם 311 10 גרם 0.8 גרם 65 גרם 0 מ"ג 2.4 גרם
פייבר 1 (דגני בוקר) 200 גרם 414 18.4 גרם 5.6 גרם 71.6 גרם 0 מ"ג 94 גרם
קוסקוס מבושל 200 גרם 221 7.6 גרם 0.4 גרם 46 גרם 0 מ"ג 0.2 גרם
לחם קל 4 פרוסות 244 12 גרם 0.6 גרם 46.8 גרם 0 מ"ג 11.6 גרם
בננה ללא קליפה 100 גרם 95 1 גרם 0.5 גרם 21.5 גרם 0 מ"ג 2 גרם
סה"כ 2197 קלוריות 124 גרם 15.3 גרם 384.4 גרם 150 מ"ג 112.5 גרם

מה הבעיה להוסיך שומן בריא כמו שמן זית או טחינה
או אפילו להיות בעודף חלבון? לא יקרה כלום אם תוסיף
בעקרון אני רואה שאין הרבה חלבון בתפריט הזה - אז למה אתה חושש

אסור להגזים עם השומן לפחות עד 40 גרם שומן אבל מה שאני צריך זה להוסיף עוד דברים לתפריט כי חסר כדי להגיע ל 2500 ו 406 בערך גרם פחמימות ואין לי רעיון מה.

אתה מצד אחד כותב שאתה בשלב המסה מצד שני כותב ״דיאטת דלת פחמימות״, אתה יודע שזה לא עובד ביחד?, דבר שני אם אתה רוצה תוספת של פחמימות תעיף את הלחם קל ותעבור ללחם מחיטה מלאה ולא קל, כנ״ל לגבי הפסטה (ממליץ לך לעבור לפסטה מחיטה מלאה למרות שהיא מספקת כמות קטנה יותר של פחמימות ביחס לפסטה הרגילה היא הרבה יותר עדיפה) תדאג לשלב פחמימות מורכבות, לא ראיתי את זה אצלך בתפריט. דבר שלישי אם אתה רוצה מאכלים נוספים שמכילים פחמימות אתה יכול להוסיף דייסת שיבולת שועל, עדשים, אפונה, בורגול, בקיצור לא חסר דברים.

מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט)

בתפריט לפיתוח גוף הדברים הכי חשובים הם קודם חלבון אחרי זה שומן ורק אח"כ פחמימות ועדיף לך שומן בריא מאשר סתם מלא פחמימות....
לשומן בגוף יש תפקידים מאד חשובים ואל תשכח שכדי לשרוף שומן בצורה טובה אתה צריך לתת לגוף שומן כדי שלא יאגור מאגרי שומן סתם ובכדי לנייד שריפת שומן בצורה אופטימלית

בחיטוב? אתה אמור להפציץ בשומן ובחלבון...