תפריט חיטוב
 

מה המצב אנשים ?
טוב כמו שאתם רואים החורף עומד להסתיים וככה גם התזונה הלקויה שלי
ואחוזי השומן הגבוהים הולכים להסתיים.
בניתי תפריט חיטוב תנו בתגובות ותציעו שיפורים\עצות לחיטוב :

בוקר : 7:00
גביע קוטג חצי אחוז שומן
2 פריכיות אורז
מלפפון
כפית שמן זית
תה עם סוכרזית

ארוחה 2: 10:00
2 פרוסות לחם קל
80 גרם פסטרמה דלת שומן
תפוח

ארוחה 3: 12:00
2 פרוסות לחם קל
50 גרם גבינה לבנה 3 אחוז

ארוחה 4:
כוס אורז מלא
סלט קטן
חזה עוף או עוף מבושל 200 גרם + אגוז מלך

ארוחה 5:
טונה במים
2 פרוסות לחם קל

ארוחה 6:
חלבון ביצה
יוגורט Bio 0%
200 גרם
אגוז מלך


קצת נתונים עלי : 175 ס"מ שוקל 75 אחוז שומן מוערך : 15-16
היקף יד 38-37 ובן 17.5
**לפני אימונים אני שותה גם קפה שחור חזק

כמה סה"כ קלוריות יש לך בתפריט , וכמה אתה שורף.

באחורה של 10 פשוט תוכל 6 פרוסת פרסטמה יש בזה 30 גרם חלבון
וגם ב12 תוכל אותו דבר..

ומה זה ארוחה 6:
חלבון ביצה
יוגורט Bio 0%
200 גרם
אגוז מלך

תוכל 6 חלבונים של ביצה + צהוב 1 וזהו

ואני אישית חושב יותר מידי פחממות ל15 אחוז שומן ...

שמעו סך הכל קלוריות יוצא לי 1500 ככה
Oris מה היית עושה במקומי ?
כאילו מקצץ עוד בפחממות ותומך בחלבון ?
אני עכשיו עומד על 120 גרם פחממה ביום בערך